减脂期三餐指南：轻松瘦身不是梦

减脂期三餐指南：轻松瘦身不是梦！
哈喽，姐妹们！减脂期是不是让你头疼？不知道三餐怎么吃？吃什么？别担心，今天我给大家整理了一份超实用的减脂期三餐指南，让你轻松掉秤不是梦！
早餐时间：6:00-9:00
无糖豆浆+水煮鸡蛋：简单又营养的选择！
无糖纯奶+水煮鸡蛋：补钙又填饱肚子。
无糖酸奶+水煮鸡蛋：酸甜可口，健康又美味。
粥类：小米粥、大米粥、红豆小米粥、红豆大米粥、红豆薏仁粥、青菜粥，任选一种搭配凉拌蔬菜（木耳、菠菜、包头菜）。
午餐时间：12:00-14:00 ️
推荐食物：鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊肉、火锅（清汤）、海鲜及各类新鲜绿色蔬菜。
主推蔬菜：白菜、韭菜、芹菜、油菜、生菜、大头菜、空心菜、菠菜、绿豆芽、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、蒜黄、蒜苔、青椒、尖椒、葛营、木耳、洋葱、西红柿、青萝卜、白萝卜、水萝卜、虾、蟹、蛤蛎等带壳类海鲜。热炒凉拌均可，切勿油炸喝汤！
主食类：馒头、花卷、面条、米饭、发面饼、包子、水饺（全素馅儿韭菜鸡蛋），主食不要混着吃。
晚餐时间：16:00-19:00
推荐食物：火龙果、圣女果、苹果、西红柿、草莓、黄瓜、柚子、无糖酸奶、清蒸鸡蛋。
小米粥+凉拌菜：简单又健康的选择。
不掉秤的原因 ⚖️
禁食不掉秤：喝水过快，大口喝水也会导致不掉秤。
吃药不掉秤：服用消炎药、中药抗生素会减慢掉秤速度。
经期不掉秤：月经前月经期不掉秤或掉秤慢。
熬夜不掉秤：熬夜睡眠不好，受气生气也会导致不掉秤。
平衡期不掉秤：平衡期不掉秤（8-12斤/16-24斤），3-5天不掉称。
注意事项
菜不要超过三种，可以吃两种菜，一种肉，吃八分饱，不能吃撑。
炒菜时可以放葱姜蒜，盐，醋，味达美，干辣椒（爆锅葱姜不能吃）。
不吃垃圾食品，皮，内脏，油腻，油炸，腌制品，糖类，零食，干果类。
水果一日三餐不限制，随时可以吃，任选一种。
减肥期间多喝水，红茶或绿茶。

好啦，今天的分享就到这里啦！减脂期一定要记得按时吃饭哦，养成健康规律的饮食习惯！喜欢记得点赞收藏哦~

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