如何逼自己瘦下来，减肥35斤，总结这8点

自律减肥掉秤35斤，如何逼自己瘦下来做任何事情，都要先通透底层逻辑，否则也不会笃定，减肥亦如此。

很多朋友问我，到底如何能瘦，我根据自己这么长的减肥经验，总结8条关键点。

瘦10斤不算多，无论是大基数，还是小基数，都要遵循消耗大于摄入的基本规律。如果每天制造500大卡热量缺口，连续制造16天，可以消耗掉一公斤纯脂肪。

一公斤纯脂肪＝7700大卡。

如果消耗一公斤纯脂肪，正常体重会下降3公斤左右，因为脂肪会携带水份，一起消失

那么，如果你要掉秤10斤，按照这个频率，大概需要一个月。

那么500大卡缺口怎么来，我直接给方法（不一定适合所有人，没有办法给出共性方法，个体情况差异太大）

1排寒工作要到位，每天喝生姜水，叫自己暖起来，坚持半年，看结果。我自己就是这么干的，既然要给答案，就要干净利索，不模糊。

2吃足够膳食纤维，我自己每天30克。木耳，芹菜，菠菜，胡萝卜，香菇，海带，燕麦，银耳，无花果，绿豆，小米等。

我每天额外补充2条桑叶青汁，因为按照我的正常摄入量，吃不足。

3放弃甜食，包括蛋糕，饮料，奶茶，我是说放弃，不吃，这一点零容忍度。

4四口菜，一口肉。我不管你这口肉是啥，多一口都不要吃。这样比较简单，否则10万字也说不清到底要咋吃。

5碳水跟之前比，直接减半，如果感觉饿，就拿煮鸡蛋补缺口，直到补充的不饿为止。

6晚上7点之后，不吃东西。

7油炸，特别糖油混合物，放弃。吃一口，一天的努力白费了。

8喝水2000ML，喝足，大概4瓶矿泉水。

好方法，无需太多条，多了记不住。成功学和鸡汤，都不管用，行动才是王道。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关知识

减肥如何逼自己瘦下来？
如何逼自己瘦下来？四周减肥法，让你在这个暑假瘦20斤
30斤逆袭之路！秋天逼自己瘦下来的6个高效减肥技巧，亲测有效！
逼自己在秋天前瘦下来的8个减脂技巧！
瘦35斤总结的6个减肥瘦身...@卡路里有氧运动的动态
减肥达人9点减肥经验总结分享
如何逼自己瘦下来，9个瘦身好习惯，在家能做的，减肥很快
敢不敢逼自己瘦下来？以下6个可以让脂肪不断下降的方法分享给你
瘦了30斤，总结了减肥的8个误区
如何逼自己瘦下来？六种轻断食方案，让你轻松瘦下来

网址: 如何逼自己瘦下来，减肥35斤，总结这8点 https://www.trfsz.com/newsview185423.html