养成易瘦体质❗靠这21条减脂戒律轻松变瘦

养成易瘦体质❗靠这21条减脂戒律轻松变瘦
今天，分享一些减肥后长期保持完美体型的技巧，没有水煮减脂餐，也没有疯狂运动，变瘦完全可以一种轻松愉快的心态去完成✔ 不用担心复胖~
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叫瘦的笔记耶.整理了30天减脂食谱记得领取
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1、一旦下定决心减肥，就不要带着上战场的心态，先吃上一顿大餐然后皈依我佛，没必要啊
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2、在开始前请先回顾下自己发胖的原因：是饮食？还是运动不够？还是习惯问题？写下来自查，做出针对性改变！
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3、炸鸡薯片一点点，这些高热量的食物只会让你的食欲不断增加，刺激多巴胺，带来的只是一层层的脂肪
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4、别想着以减肥就节食不吃，要吃饱，还要是掌握三餐搭配的饮食方法
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5、再跟我默读三遍:节食是魔鬼×3
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6、只吃蔬菜水果减肥行不行？那你就等着18岁皮肤变成50的吧！
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7、食堂外卖上去挑选“蒸煮”类的食物
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8、油炸、甜品、精致碳水都是发胖的食物，请远离
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9、动物的皮也含有大量脂肪，吃之前请去皮
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10-21 你愿意继续坚持吗？
若yes I do, 笔芯❤我全部说给你听
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10、一定不能戒掉碳水！姨妈不规律甚至出走的妹子，多半是没吃主食
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减脂期三餐食谱整理好啦 图4⃣️
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11、减肥不意味着拒绝脂肪！不吃则肝脏得不到有效保护，代谢也不平衡，容易便秘
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12、蛋白质必须吃！能提高你基础代谢
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13、多喝水不解释
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14、心情不好别去买东西，会暴食！
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15、饿了要不吃全麦，或补充蛋白质
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16、戒糖！会圆脸还长痘
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17、水果也不是任意吃！有些糖分高
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18、喝果汁也不行！本来一个苹果的热量50卡不到，一杯苹果汁就是double
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19、零食也不用真的一点不吃，在一天摄入热量控制范围内，吃点喜欢的小零食不为过，我说过减肥不是苦行僧
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20、还是要好好吃饭
这一点跟刚开始我强调的一样：节食只会是你暴食导火索，你越压抑食欲就会慢慢增大，终究暴食碳水高热量
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21、减肥是一座金字塔，底层是情绪，中间层是饮食，上层是运动。
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别一上来就疯狂撸铁，训练量过大也只会增加食欲，伤害身体，还会让你厌恶抵触运动减肥！循序渐进是正道！

2023-12-24 14:56

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