20个习惯帮你减脂36%到15

20个习惯帮你减脂36%到15%
1. 避免高脂肪食物：尽量少吃含脂肪较多的食物，如红烧肉、五花肉、肥禽类肉，以及鸡鸭的皮。
进行有氧运动：选择一种能让你出汗的运动，比如篮球、羽毛球、乒乓球等。
戒酒和饮料：不喝任何酒或饮料，养成多喝水的习惯。
早餐要吃好：早餐尽量在7-9点吃完，可以先吃3个水煮蛋，接着吃玉米。如果起得晚，就吃个早中餐。
养成排便习惯：每天一次排便，减轻肠道负担。
晚餐早吃：如果有条件，晚餐在7点前吃完，且每天晚餐后不可以再进食。
加餐选择：两餐之间饿了，建议加餐2-3个水煮鸡蛋清。
素菜优先：每餐先吃素菜，再吃肉，最后单独吃主食。
控制植物油：每天的植物油不超过可乐瓶盖3瓶盖。油太多的菜可以用水涮一下，汤、米线表面的油要用勺子撇掉。
充足饮水：每天饮水量要充分，至少1.5L以上。
多吃绿叶菜：每天食物当中要有600克绿叶菜，不易饿也不易胖。
选择低脂蔬菜：不是所有的蔬菜都适合减脂，高油盐或油炸的蔬菜不适合减脂。
水果不代餐：不要用水果代替正餐，水果果糖过高，也会形成脂肪。
减少食量：每餐吃平时70%的食物。如果以前吃馒头、面条、面包或饺子，那就改成体积差不多大小的米饭、玉米或者薯类。
小口进食：任何食物，平时习惯的一口，现在分成两三口来吃。
饮品选择：不加糖、不加奶的咖啡、自己泡的茶也可以喝。喝咖啡热量低还利于减脂；经常喝绿茶、黑茶对减肥可能有一些帮助。
减少外出就餐：每周外出就餐的次数控制在1次以内，外出就餐时不吃主食。单纯吃肉或菜，吃不了多少，如果和米饭馒头这些主食一起吃，就能吃得更多。
低盐饮食：做饭的时候减少一半盐的用量，低盐饮食对改善水肿也有好处。
多做拉伸运动：多做一些拉伸运动，可以让我们看起来更挺拔精神。
力量训练：有条件的话，进行力量训练，每周至少2次，每次60-90分钟，增加肌肉含量，提高基础代谢，从而提高每日消耗。

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