首页资讯分享5个瘦身餐小窍门！12条饮食建议，让你轻松吃出健康，身材苗条，身材好。

分享5个瘦身餐小窍门！12条饮食建议，让你轻松吃出健康，身材苗条，身材好。

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 08:31

编辑：东方女性2022-09-27 15:27减肥

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　　所谓瘦身餐，是指既能满足一个人的食欲，又能避免摄入过多热量来维持身材的膳食组合。在这里给大家分享5个瘦身餐小窍门，12条饮食建议，让你轻松吃出健康，身材苗条，身材好。

　　1.多吃脱脂或低脂乳制品

　　这是在减少卡路里摄入的同时满足食欲的最简单方法之一。比如选择奶酪时，可以选择脂肪含量为30%的奶酪，而不是40%-50%;购买牛奶时，选脂肪在0.5%以下、酸奶脱脂无糖、非自制。

　　2.避免所有碳水化合物

　　白面包中含有大量的碳水化合物，这些碳水化合物很容易被人体吸收到血液中，增加了胰腺和胃的负担。因此，最好改用全麦面包或麦片、荞麦粥等谷类食品，维生素B含量高，营养更丰富。当然，更不用说干果、坚果、巧克力等高热量食物了。

　　3.拒绝果汁

　　很多人喝果汁是为了补充维生素，但果汁中的热量远高于维生素含量。一杯橙汁含有大约100卡路里的热量，但只有0.1克维生素。然而，新鲜橙子所含的热量和维生素分别约为70大卡和4克。与之形成鲜明对比的是橙汁除热量及过量糖分之外，它带给身体的维生素要比新鲜橙子少得多。

　　4.越天然越健康

　　扔掉香肠和火腿!不含硝酸盐、防腐剂和淀粉的新鲜肉类是最健康的。研究发现，175克炸薯条含有高达975卡路里的热量，而煮土豆需要几磅才能达到相同的卡路里数量。

　　5.经常食用蘑菇

　　蘑菇是一种低热量的食物。虽然它们难以消化，但它们很容易产生饱腹感。你可以做奶油蘑菇汤，但不要蘸酱汁，否则只会增加卡路里!

　　减肥饮食的12个秘诀

　　1.真实记录你吃的每一种食物，包括加糖的茶或咖啡。使用互联网设备或专业工具计算睡前消耗的总卡路里。

　　2.每斤减肥要耗掉2000卡路里，这样要每天三餐都减少。将糖果、香肠和蛋黄酱换成脱脂乳制品，少吃点，每月减掉6磅!

　　3.无法拒绝甜食的可以食用软果糖。100克软糖含有300大卡，同样重量的巧克力糖含有450-650大卡。

　　4、不在附近店铺购买快餐，更愿意多散步、购买天然食材。目标明确地购物，是一种主动积极锻炼。

　　5.每次煮粥时，用量杯量出50克大米和200克脱脂牛奶。待粥快熟后，倒入牛奶。一分钟后，即可得到适量的牛奶粥。

　　6.一次只吃一点。当你想吃东西时，限制自己吃一片面包、一块糖果或一杯酸奶。

　　7.最好是买来切片的面包，以免不自觉地过量食用。

　　8.忌在醒目处摆放食品。

　　9.除非您尝试新事物，否则在制作食物时不要品尝任何东西。

　　10.喝咖啡时，只喝咖啡、茶，不要喝其他零食。

　　11.是时候停止抱怨“我没钱吃健康食品了”。其中以胡萝卜，大白菜，黑面包，脱脂乳制品，植物油和燕麦片等最为健康，价格也十分便宜。

　　12.没有高热量的巧克力蛋糕和蛋奶冻，你的胃会很好，所以你自己想办法吧!

　　最后，别去读那些浅显的忠告，但是坚持下来，确实能给你一个健康纤细的体形，期待镜中全新的你!