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双节将至,送您一份假期出游健康小攻略

来源:泰然健康网 时间:2024年12月01日 13:18

中秋假期与十一长假相遇,又正逢秋高气爽的好时节,很多人都安排好了假期的出游计划,长假八天要注意出游健康攻略。

一、健康出行安全第一

无论走到哪里,安全都是第一要素!交通安全、环境安全、消防安全......安全的注意事项很多,那么健康要怎么保障安全呢?

首先,如果您患有慢性疾病,比如糖尿病、高血压、高脂血症、痛风等,慢性病药物必须准备充足,出游再开心也别忘了规律服药,如果您的慢性病已经3个月以上没有评估过,建议您出行前先到医院进行疾病的评估,了解您的身体状况,尊重医生的建议,避免因为健康状况影响了您的出行计划。

其次,旅行大多都是游山玩水,爬山最容易发生外伤,合适的着装尤其是鞋子是安全保障的基础,一旦发生扭伤要立即制动并冰敷,可疑骨折或者情况不明的跌伤要避免随意移动伤者,等待专业救援。如果有危及生命的损伤,要以抢救生命为第一原则,立即拨打120并注意周围环境的安全,避免二次损伤。

另外,出行前可以准备常用的非处方药品,比如晕车药、退热药、感冒药、云南白药喷雾剂、开塞露、痔疮膏/栓、消食片、蒙脱石散、抗过敏药等,但如果病情不稳定或者服药后无改善,甚至有意识障碍时,要及时到医院就诊。野外出游要注意蚊虫叮咬及昼夜温差,哮喘及荨麻疹患者要避免接触花粉、蘑菇等过敏源,衣服潮湿要及时更换,避免失温。

二、健康小贴士请牢记

出游的同时心情是愉悦的,保持心情愉快的同时要注意以下几点:

1、劳逸结合,作息规律,保证充足睡眠,不要熬夜,适量饮水,规律饮食。

2.注意卫生,包括饮食卫生及居住卫生,进食前要洗手或者手部消毒,不要进食不明食物,尤其是野生蘑菇。居住环境要安全卫生,可以自备一次性物品,避免接触性传染病。

3.慢性病患者需要按时服药,糖尿病患者要规律进食,应用降糖药尤其是胰岛素后要及时进食,避免低血糖发生。

4.急救药品随身携带,尤其有慢性病基础者以及老年人,速效救心丸、硝酸甘油等要放在随手可取的位置。

5.要让同行人了解自己的过敏史及既往史,以利于一旦发生疾病时能得到及时救治。

三、健康饮食是旅行的根本

旅行当中免不了品尝各地美食,那么如何才能吃的健康?

1、饮食安全是第一位的!如果是在郊区甚至山林中,最好自备饮水及食品,并注意食品的保存方式,天气炎热,熟食尤其是需冷藏的食品需要注意保存的温度、湿度、时间,保存不当容易引起腹泻甚至食物中毒。在野外避免食用不明食物,避免饮用非饮用水,避免误食有毒物质,当可疑进食有毒食品或水后,立即催吐并及时就医。如果发生进食后可疑中毒,尤其是群体中毒,需立即就医,就诊时最好携带已进食的可疑食品,以供医生尽早发现中毒原因。

2.饮食规律有节制,避免暴饮暴食,避免生冷食品,避免刺激性食品。暴饮暴食容易发生急性胰腺炎、胆囊炎等,尤其是有胰腺炎、胆石症病史者。生冷食品及刺激食品容易导致肠胃炎、便秘、痔疮发作等。慢性病患者更要注意饮食:糖尿病患者要注意规律进食,避免低血糖,进食要节制,避免血糖飙升,尤其恰逢中秋节,月饼属于高油高糖食品,不适合糖尿病患者,浅尝辄止,最好能监测血糖;痛风患者要注意低嘌呤饮食,避免痛风发作影响出行。

3.饮酒要适量,血管病、胃病、肝病、高血压、糖尿病、痛风、胰腺炎等疾病的患者均不适宜饮酒。一旦发生急性酒精中毒,要及时送医,途中要避免呕吐物呛咳引起窒息。另外酒后不要开车。

4.饮水也是大事。旅行途中运动量较大,尤其是爬山、徒步等体力消耗大的活动,要及时补充水分,避免脱水,同时要补充电解质及能量。但心脏病和肾脏病患者补水要遵医嘱。

四、旅行当中心情保持美丽

1、旅行是件愉快的事,但途中难免会遇上些意外,要保持心态平和,急事不慌,大事不惧,小事不怒,琐事不念,看到途中不一样的风景。

2.保持充足睡眠。旅途中劳累、环境变化,容易引起失眠,不要在晚间过度兴奋,睡眠时保持环境安静。如果平时失眠,有长期服用安眠药物史者,提前准备好药物,要遵医嘱,不要过量服药,避免第二天出现头晕、注意力不集中等。如果睡眠不佳,可以安排午睡或者在车上补眠。

3.精神疾病患者需按时服药,不能随意减药停药,规律饮食及睡眠,有家属陪伴。

五、旅途中适度运动

运动要适量,旅途安排要根据身体状况合理计划,量力而行,患有心脏病、高血压以及孕妇不建议参与爬山、极限运动等,要避免泡温泉。

关节病患者要注意避免爬山、徒步等过度运动关节,关节疼痛甚至肿胀要及时制动并就医。一旦旅途中发生意外或身体不适,不要慌张,及时就医。当发生不明原因的胸痛、腹痛、跌倒、意识障碍等危及生命的情况,要及时就医,避免贻误病情。另外有人喜欢在酒店发呆,这也是放松的方式,那建议辅以适当运动,保持身体活力。

六、旅途中的重点保护对象——老人与儿童

难得假期,儿女陪伴父母,带着孩子,一大家人出游,安全与健康更是重中之重!老年人基础病可能较多,体力较成年人差,出行要注意饮食、睡眠及劳逸结合。儿童抵抗力不如成年人,且好动,出汗较多,更要注重着装及补充水分。如果您的出行队伍中有老人和孩子,那么有以下几点提示:

1、晚出早归,保证充足的休息,避免过度体力消耗导致抵抗力下降,最好能安排午睡。

2.秋季昼夜温差较大,注意适当增减衣物,汗湿衣物要及时更换,避免受凉。

3.饮食营养均衡,每日要安排正餐,注意饮食多样化。

4.适量补水及补充电解质,秋季天气干燥,且白天日晒充足,出汗较多,适量补充水分及电解质,避免脱水。

5.老人及儿童在旅行途中发生疾病时,要及时就医,必要时调整行程,避免疾病加重。

最后总结一下假期安全注意事项:

1、合理安排行程,避免过度劳累,及时补充水分,规律饮食,充足睡眠。

2、老人、儿童及有精神病病史者出行需有成年人24小时陪伴,避免意外发生。

3、人多的地方要注意避免踩踏事故,一旦发生在人群中跌倒的情况,要及时呼救并保护好头部,尽快撤离到安全地带。其他人跌倒时要注意观察周围环境,尽快转移,避免二次伤害。

3、秋季感冒、腹泻等疾病发生率较高,要劳逸结合,避免不洁饮食,适当增减衣物,避免大汗后吹风。慢性病药品要准备充足,并按时规律服药,旅行结束后可到医院复查,及时了解身体状况。

4、出行安全要时刻谨记,尤其注意避免落水、跌伤、迷路、皮肤晒伤等,发生意外及时呼叫救援,救援到来前要尽可能自救,当然最好避免到危险地区及未开发地区旅行。根据个人年龄、健康、心理状况制定出行计划,谨慎参与高空、高速、探险等高风险项目。

5、即使宅家也要作息规律,适当运动,饮食节制,保持心情愉悦。

6、旅行归来最好预留1-2天休息放松的时间,避免身体过度劳累,给身体调整的时间。(隆福医院老年病科 王爽)

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