图说健康：游山玩水健康伴你万里行

【1】吃海鲜要熟透最好蘸点醋和蒜

　　青岛、大连、三亚等地都是著名的海滨城市，也是旅游的热门。海滨城市最多的就是海鲜，一定要蒸熟蒸透，吃之前嚼几瓣生蒜，吃时蘸点老陈醋，消毒杀菌，防止腹泻。

　　特别提醒：无论是海鲜还是热带水果，都很容易引起腹泻和过敏，在食用前应先小口食吃，半小时后没过敏再吃。

【2】进入高原前一周提前吃点“高反”药

　　贵州、云南的香格里拉等地海拔多在2000米以上，属于高原地区。到这些地方，绝大多数人都会有不同程度的高原反应，建议大家在出发前一周吃一些红景天之类的药物，可有效降低高原反应。同时在爬山时需预备一些氧气携带。

　　特别提醒：如果行程中有爬山，最好准备点氧气以备不时之需。需要提醒的是，在高原地区千万不要做剧烈运动，尽量放缓平时的生活节奏，多吃流食、少吃干食，多卧床休息。

【3】出游爬雪山备好冲锋衣、羽绒服、墨镜

　　青海、西藏等高原地带有一些雪山，需要注意防寒，高原昼夜温差特别大，冲锋衣挡雨又防风，还要带上羽绒服和羽绒背心。出了汗，一定要等贴身衣服干透或是换件干衣服再加外套，否则很容易感冒。高原地区阳光刺眼，特别是有雪山的地方，很容易灼伤眼睛，墨镜这个时候就派上了用场。

　　特别提醒：如果户外扎营，一定要在开阔地带，切记不要在树林里。高原本来就缺氧，树木在晚上会和人争夺氧气，加剧高原反应，很多驴友睡着后再也没醒过来。

【4】爬山时鞋子里可以垫个加厚卫生巾除潮

　　成都、重庆等地都是山区，这些地方空气潮湿，蚊虫较多，建议穿长袖长裤，带上风油精、驱风油等防蚊药。进山之前，鞋子最好穿球鞋、旅游鞋、户外鞋等平跟鞋，如果是徒步行走，最好穿高帮的户外鞋。记得在鞋子里塞个加厚的卫生巾，既能吸脚汗，也能让脚底板不疼。

　　特别提醒：爬山最容易扭伤或擦伤，最好带上红花油、创可贴、百多邦和好得快，以防万一。爬山时如果感觉劳累最好稍作休息。

【5】长距离徒步旅行兜里最好装点水果糖

　　爬山很消耗体力，很多人会出现低血糖，兜里装点水果糖，感觉腿软、发晕时含上一颗，很快就能缓解。大量出汗时，电解质丢失很厉害，爬山前最好自制糖盐水带着。头天把水烧开后，里面放点盐和糖，大约一矿泉水瓶里放2-3克，微微有点甜咸味就可以了。

　　特别提醒：爬山时要走正常开辟道路，不要为寻求刺激而脱离人群。如果感觉头晕需要适当补给能量再行进。

【6】草原行车易颠簸晕车 多备点矿泉水和坚果

　　河北的承德、丰宁和内蒙古都有坝上草原，这里海拔一千多米，从平地突然上到坝上，加上汽车颠簸，很容易晕车。这时候嚼点坚果，能让你感觉舒服一些。草原上的饮用水大多盐碱含量较高，第一次来草原的游客有时难以适应，有必要准备一些矿泉水，对于当地的特色小吃，也莫慌着“尝鲜”。

　　特别提醒：这个季节，草原的早晚都很冷，一定要带上秋衣秋裤、毛衣和外套，以防感冒。

【7】　干燥地区所备唇膏、护肤霜越油越好

　　去一些草原或气候干燥的地区出游，除了会感到口干舌燥外，嘴唇和皮肤很容易脱皮和皲裂。唇膏是必须的，护肤霜和面膜也必不可少。记住，唇膏和护肤霜越油越好。也可以带个小瓶橄榄油，皮肤容易吸收，很滋润。

　　特别提醒：住宿的时候，在房间里放盆水，或者在地上洒些水，增加房间湿度，人会感觉舒适些。

【8】到新地方别急“尝鲜” 需给胃适应时间

　　每到一个新地方，不要慌着尝鲜当地美食，给肠胃2-3天的适应期。大家外出时候带上藿香正气水和午时茶，这对缓解“旅游者腹泻”很有效。酸奶有助于保持肠道菌群的平衡，在外出前1周，可以适当吃一点。

　　特别提醒：吃的尽量选择热食熟食，少吃生呛食物。对于一些易过敏食物最好先食吃再品尝。

【9】路途中戴上耳塞和眼罩见缝插针睡个觉

　　“旅途人特别容易疲劳，这个时候最需要的是充足的睡眠。而且双节秋意渐浓，昼夜温差大，外出本来就容易感冒，如果这个时候再没好好休息的话，抵抗力会急剧下降，更容易被感冒侵袭。所以在旅游车上一定要学会见缝插针的打瞌睡，最好能带上耳塞和眼罩。

　　特别提醒：保持放松、平静的心情出游。维持好以往的作息规律。

【10】出行在外防意外 包里应携带5类药

　　在外出行，由于旅途劳顿，环境变化，很容易引起腹泻、感冒、过敏等常见病。所以外出背包里最好带上5类药：防腹泻药、感冒药、抗过敏药、复合维生素和外用药。 年纪稍大的游客，最好备点硝酸甘油或速效救心丸。

　　特别提醒：多吃水果、多喝水，每天补吃维生素片。如果出现一些紧急状况需及时就医。

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