六种健康生活方式

张雷

如果说疾病是果，那么，错误的生活方式就是因。有果必有因。如果已经患病，我们不但要积极治病，更要知道导致疾病的病因，并且开始从因上预防，这样才能标本兼治。

生活方式是指人们长期受一定社会文化、经济、风俗、家庭影响而形成的一系列的生活习惯、生活制度和生活意识。那么，如何才算是健康的生活方式呢？

2021年3月，北京大学公共卫生学院吕筠等就中国慢性病前瞻性研究进行了梳理，对国人的行为生活方式和疾病谱进行了分析。该研究纳入5个城市和5个农村地区的50余万人，截止目前平均随访13年。

研究定义了6类健康生活方式，包括不吸烟和已经戒烟、不饮酒和每日适量饮酒（男性小于25克，女性小于15克）、健康饮食习惯、积极体力活动、健康体重和健康体脂。

其中健康饮食包括每日吃蔬菜，每日吃水果，经常吃豆类，每周吃鱼、限制吃红肉，至少满足4项。

健康体重为体重指数在18.5—23.9 kg/m2；健康体脂为腰围在男性小于85厘米，女性小于80厘米。

事实上，生活中真正能严格自律的人极少，保持以上六项健康生活方式并不容易。上述研究发现，仅0.7%的研究对象具有上述6种健康生活方式。

研究者认为，如果能坚持这些健康生活方式，在不到10 年的时间里，可以预防全人群约 68%的急性冠心病事件、39%的缺血性脑卒中及73%的2型糖尿病。

进一步分析显示，坚持健康生活方式可以减少大约39%的总死亡，由出血性脑卒中、恶性肿瘤和呼吸系统疾病导致的死亡分别可减少41%、27%和46%。

中医认为，何为健康的生活方式呢？《内经》里有明确的答案。

一则，“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”，要求生活要顺应四时规律，调节饮食，不熬夜，早睡早起，不要过度安逸或过度劳累。

二则，“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”这是从精神和心理上提示要求，建议心境淡一些，少一些欲望，多一些恬然；精神多内收，少外放。

我自己的体会是，中医的理念非常高明。为什么？因为中医不但把人作为一个独立的个体来看待，更把人放在天地之间来分析。要求我们要顺应四时规律养生，这的理念非常重要。《内经》讲：“天地合气，命之曰人”，人的健康与生命都受天地规律影响，所以，要想健康，不但要吃好、睡好、调节运动，保持心情舒畅，更重要的是，要顺应天地，顺之则生，逆之则死。

如果能把以上的六种健康生活方式与中医的理念结合起来，将会更有益于健康。

不少人认为，自己还健康，没有患病，不需要养生。岂不知，“治未病”远胜过治已病。与其等患病后再治，何如现在就开始养生。

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