怎样减肥又快又健康？

首先，健康的减肥过程是一个长期的改变生活方式的过程，不是短时间内能看到立竿见影的效果。其次，减肥应该以科学的方法为基础，不可盲目跟风。

要想快速减肥并保持健康，需要通过以下措施来达成：

1. 控制总能量摄入量。 每天吃饭要保持定时，避免熬夜或者乱吃，每餐以清淡、健康的食物为主，适当的减少高糖、高脂的食物与限制饮酒。

2. 增加身体运动量。平常多参加一些有氧运动，比如散步、慢跑等，但要考虑自己的身体情况而定。

3. 必要的营养补充。多摄入含膳食纤维丰富的蔬果，均衡膳食中加入足量的蛋白质、维生素、矿物质，可以通过多吃水果和蔬菜来达到补充的目的。

4. 改变不良的生活习惯。 包括：抽烟、喝酒、熬夜，吃饭过量、喜好高热量的食物等等行为都应该尽可能纠正。

需要注意的是，减肥这个过程不仅要考虑短期效果，更要考虑长远的健康目标，所以我们要综合考虑自己的体质和身体状况来进行减肥计划。如果遇到减肥方面的问题，建议咨询医生或专业人士。

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