中医教你如何坐月子

        郭义
        （泸县中医医院，四川 泸州，646102）
        坐月子对于女性来说是一生当中非常重要的事情，在分娩后产妇的身体十分虚弱，在此期间各类疾病也容易趁虚而入，如果坐月子期间不加以注意，那么及易影响产后的身心健康恢复，所以在坐月子期间要讲究方法。近年来，中医学得到迅速发展，并在临床疾病的治疗中发挥着非常重要的作用，在中医理论的指导下科学的坐月子有利于改善产妇的身心状态，避免疾病趁虚而入。
        1、坐月子有讲究
        中医主张女性在分娩后要做好月子，这样方可养好身体。近年来随着女性健康意识的提升，对于坐好月子这一理念也有了更加深刻的认知和体会，女性处于坐月子期间需要维持科学的膳食，以及良好的睡眠和稳定的情绪状态来补充怀孕和分娩期间消耗的大量能量。要做到坐月子期间吃好、睡好以及心情好并不是一个简单的问题，许多女性在坐月子期间受到各种原因的影响，出现食欲不振、心里抑郁、身体疲乏、便秘以及失眠等一系列症状，这对于自身身体机能的恢复以及新生儿的健康发育等均产生了一定影响，并且也丧失了通过坐月子来调理身体的机会，因此是一件比较遗憾的事情。尤其是许多初产妇面对分娩后身份角色的转变以及虚弱的身体状况，往往会出现比较复杂的心理情绪表现。也有些产妇在分娩后发现现实中的生活与理想中产后母亲角色有较大冲突，从而导致心理状况不佳，这些都会对坐月子的质量产生影响。所以在中医理论的指导下来调整饮食、心态和睡眠，从而缓解坐月子期间身心不适感，才能更加高质量的坐好月子。
        2、产后需要大补元气
        中医理论认为女性产后身体虚弱，因此需要大补气血。许多病症都与产后血虚有关，在分娩的过程当中由于产妇失血以及体能消耗过大等，因此也容易影响产后的恢复，甚至在坐月子期间落下一些病根。产后所患有的疾病多数为虚证，然而也有部分产妇为虚证与实证交杂，所以还应结合实际情况来对症处理。若产妇平时健康状况良好属于足月顺产，在分娩过程中出血量较少，那么身体并不会过于虚弱。若产妇平时就存在元气不足的情况，在生产的过程中由于大量的气血消耗使得身体变得更为虚弱，因此更要抓住坐月子的良机，通过运用中医理论和中药等来帮助大补元气，从而使产妇能够更加轻松、愉悦的度过产褥期。
        3、坐月子要改善食欲
        在坐月子期间，饮食是产妇进行摄取营养的重要途径，充分的营养摄入能够满足产妇身体的活动需求。在产后由于身体需要一段时间来得以恢复，通常情况下产妇分娩后7～8天内黄体酮素将快速下降，此时产妇会出现食欲增强的情况。所以在饮食中也要特别注意营养的丰富，然而要选择比较容易消化的各类食物，避免过早给予太过肥厚油腻的食物，或者食用过于补益的食物，这可能造成消化负担加重，甚至诱发消化不良、腹痛等症状。还有些产妇出于照顾新生儿的压力、担忧身材恢复、夜间睡眠不足以及情绪波动等，在坐月子期间出现食欲减退的情况，与此同时在坐月子过程中由于长时间卧床活动量减少，因此很少感觉到饥饿。

对于这种情况就需要通过调整饮食结构等改善产妇的食欲，确保产妇在坐月子的过程中能够补足营养维持产后康复的需求，确保乳汁分泌进而满足新生宝宝出生后生长发育的营养需求。在坐月子期间，产妇身体所需要的各种能量以及营养元素都比较高，因此在在饮食的过程中要注意补足水分，一方面需要适量的饮水，另一方面在日常膳食中还应确保新鲜的蔬菜、水果以及脂肪和谷物等摄入，还要注意补足钙、碘、铁和锌等微量元素，可以遵循少量多餐的原则，在月子期间食物食材应尽可能确保新鲜，采取现煮现吃的方法。
        4、预防产后便秘
        《金匮要略》中提到：“新妇人有三病，其三者为大便难”。产妇分娩后受到血虚以及精液大量消耗等影响，使得大肠滋润度降低，大便更为干涩，因此在坐月子期间容易出现便秘的情况，甚至诱发痔疮。所以需要关注产后便秘的预防，在饮食方面需要确保高纤维食物的摄入，如吃一些粗粮、绿叶蔬菜等，还要注意补足水分多吃新鲜的水果，这样能够加快肠道蠕动。还可吃一些有利于肠蠕动恢复的食物，如苹果、蜂蜜、芋头，各类含有有机酸的食物也应该适量的食用，如酸奶，这样能够促进消化和通便。适量的吃一些富含脂肪酸的花生米、黑芝麻以及松子仁等也可发挥润肠通便的作用，有利于缓解产后的便秘情况。
        在坐月子期间及早的进行适当下床活动，也是预防便秘和促进排便的有效措施。比如顺产产妇可在产后约六到八小时左右适当地坐起，并参与一些比较简单的肢体活动，可以选择多种睡姿交替的方法，并对下腹部进行适当的按摩，这样能够促使经络通畅。在分娩后第二天可以在屋内进行适当的走动，然而以不感觉疲劳的程度为宜，还要避免长期下蹲或者站立。如果属于剖宫产产妇且无相关合并症，那么在产后应及早恢复室内活动，如同时患有其他相关疾病，那么应该遵循医嘱要求避免过早进行下床活动。
        产后早期进行适当活动也可促进恶露排出，并加快肠道蠕动，更好地预防便秘。通过多饮用汤汁或者温水等也可改善便秘情况，例如熬煮好的下奶汤水中可添加植物油，从而促进润肠通便，还可适当的进行提肛运动来缓解便秘。祖国中医学认为便秘的发生与血少肠燥有关，所以可以适当的服用宜麻仁丸或者生化汤等促进血旺气顺，进而缓解便秘情况。
        5、坐月子当防寒避邪
        中医理论认为风为百病之长、而寒邪最伤阳气，也非常容易诱发各类病症。对于产妇来说身体较为虚弱更易受到寒邪侵扰，进而诱发各类疾病，所以防寒辟邪是产妇坐月子期间的重要原则。如果恰逢盛夏那么天气较为炎热，此时需要注意避暑，例如室内应保持适当的通气，避免让屋子完全封闭。这是因为产妇在坐月子期间本就血虚，而中医认为汗血同源，因此出汗过多也将伤血。坐月子期间还要预防受寒，例如可应用生姜或艾叶进行煮水，温度下降后蘸取适量进行擦身或洗头，可避免坐月子期间受寒，也可应用艾叶进行泡脚。
        6、坐月子要睡好
        产妇坐月子的根本目的是补益气血肾精，因此坐月子期间不仅要吃好，更要休息好睡好。祖国中医学认为，血是人体一切精神活动的物质基础，产妇在分娩后往往精神疲惫以及气血大虚，非常容易出现睡眠质量下降的情况，再加上要照顾新生儿，所以睡眠不规律的情况和不足的情况比较普遍。所以建议产妇坐月子期间应该尽可能抽空睡觉，更不要一直看手机。这是因为久视伤肝血也影响睡眠质量，通过保持良好的休息和睡眠，能够确保产妇坐月子期间心神安、五脏和谐，因此可更好地促进产后恢复。

相关知识

教你如何科学坐月子
中医教你产后如何坐月子
【如何科学坐月子】怎样科学坐月子
如何科学的坐月子？
如何打坐才正确 中医教你打坐养生
产妇如何科学坐月子呢，冬天如何科学坐月子呢，科学坐月子的饮食禁忌
聊聊如何科学地坐月子
【科学坐月子】如何坐月子，剖腹产坐月子
【冬天坐月子注意事项】冬天如何坐月子，冬天坐月子穿什么
​如何坐月子最好 做好月子的4个原则你造吗

网址: 中医教你如何坐月子 https://www.trfsz.com/newsview186018.html