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3天断食减肥法清肠排毒快速瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 08:45

　　前面小编给大家介绍了3天生姜蜂蜜水减肥法，下面小编再给大家介绍个风靡全球、人人热捧的“周末断食减肥法”，让你排清毒素，轻松养成易瘦体质！

3天断食减肥法减肥效果好吗清肠排毒的方法有哪些断食减肥法可以减肥吗

　　断食的效果是？

　　一日三餐，再加上咖啡、果汁、甜点等都市人喜爱的食物，我们的内脏正在无休止地运转着。尤其是在炎热的天气里，我们爱喝冷饮，更加增添了内脏的负担。

　　内脏毒素长期堆积会引发三大问题：

　　第一、形成水桶腰、将军肚，继而引发肥屁股、大象腿等全身性肥胖。

　　第二、引发高血脂、高血压，肝脏长期被内脏脂肪包围，又会引发脂肪肝、啤酒肚等。

　　第三、严重影响消化功能，导致内分泌紊乱、便秘、脸上色斑、痤疮等。

　　内脏健康=易瘦体质

　　因此出于让内脏休息的目的，就要进行短期的小型断食。断食法是很多名人明星都会采用的，在换季时期调整身体的方法。

　　小型断食可以让我们的内脏得到休息，有效排除体内积聚的废物。还可以使体内的多余物质回流，不会扰乱营养的重复吸收，所以提升了吸收效率。易瘦体质轻松养成！

　　3天断食减肥法

　　虽说是断食，但突然间的绝食是会对身体造成伤害的。所以一次的小型断食为时三天，分别是“准备日”、“断食日”、“恢复日”，这样能最大程度上减轻对身体的负担，同时收获健康苗条的断食效果。

　　第一日：准备日

　　准备期间，要让肠胃慢慢地空下来。

　　有意识地多摄取水分

　　午餐不要吃太饱（八分饱为佳）

　　晚餐减少一半的分量

　　睡前3个小时，除了水以外，什么都不能吃

　　第二日：断食日

　　虽说要严格执行断食，但是为了不会出现脱水症状，但是水就可以有意识地摄取。

　　水以外的东西不要吃

　　水分要分次少量地摄取

　　实在是太饿，受不了时，可以饮用新鲜的全蔬果汁

　　肚子很空时，可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时，一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁，最好是自己新鲜制作的。

　　第三日：恢复日

　　这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。

　　早餐和午餐：粥或汤

　　晚餐只要不含油脂，其他什么都ok

　　每餐分量都要是八分饱，严禁吃过多

　　在进行完3天断食减肥法后要注意，恢复日比断食日还要重要的原因是断食后，内脏处于休息的状态，比起平日，它的活动会比较平缓。因此假如吸收了大量的油脂物或食物，就会引起消化不良和损坏肠胃。而且刚从不能吃东西的压力中解放出来，我们肯定会很想暴吃一顿，为了不让3天的努力白费掉，一定要忍住。

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