40天“暴瘦”黄金期开始了？女明星都在提醒：用对这15招，吃到自然瘦！

今日大暑，气温高，天气闷，正处于一年中的黄金瘦身期——三伏天。

为了各位瘦身达人的毕生事业，小卷儿整理了6本必备工具书，

作者都是瘦身健康养生界响当当的大牛：有孙俪、舒淇的塑形养生顾问、知名养生专家邱锦伶老师，有提出“吃出自愈力”的哈佛医学专家威廉·李博士，还有身心养生专家、《养生堂》主讲佟彤老师……

从迈开腿到管住嘴，相信在这些书中，总有一些能在瘦身路上助你一臂之力的知识，手把手帮你吃出健康，秀出好身材。

健康无价，需要瘦身的小伙伴，赶紧动起来吧！

加油！健康达人们！

不复胖，才是真了不起！

《吃到自然瘦》

作者：邱锦伶

吃对食物才是减肥成败的关键。

台湾知名养生专家邱锦伶独创的“择食养生法”的基础理论，只靠三餐就能帮你解决——水肿、肥胖、长痘、胀气、过敏、失眠、衰老、便秘、上火——等烦恼。

无须节食，也不依赖运动，针对自己体质选择该吃的食物，避开不该吃的食物，就能体态窈窕，内脏健康。

尤其适合懒人、吃货和厨艺小白。

健康瘦身Tips：

①40多种越吃越瘦的三餐食谱和吃完不发胖的零食甜点。

②2道消水肿饮品，帮你轻松排废水，月瘦一大圈。

③4款调体质好汤，熬一次喝一周，助你补肝肾、美白安神、增强气血循环

④13种体质自测自检，手把手教你制定自己专属的瘦身饮食表。

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容易怕冷？怕热？

《湿胖》

作者：佟彤

减肥先祛湿，才是正确减肥的关键所在。

“湿胖”是中国式肥胖，其特点和根源不是多了肉，而是多了水。

靠挨饿减肥成功的，就算是暂时瘦了，也仍旧可能是“湿胖”的“预备役”。

健康畅销书作者，身心养生专家佟彤全新力作，主讲减肥最关键的事。

减肥先祛湿，才是正确减肥的关键所在。

佟彤根据万千女性需求贴心定制的祛湿减肥×纤肌紧身双向并进方案，从湿胖的臃肿中解放出来，“享瘦”健康每一天。

祛湿瘦身Tips：

① 靠挨饿减肥成功的，就算是暂时瘦了，也仍旧可能是“湿胖”的“预备役”。 吃很少，却还是发胖。 体重没变，看起来却“肉肉的”，都是湿气惹的祸。

② 要想在减肥的同时又有精神，身体瘦下去的同时线条紧致，你不仅需要减脂，还需要增肌、纤肌，这样你才能从湿胖的臃肿中逃出来。

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健康美，是可以吃出来的

《健康地吃：家庭饮食调理指南》

作者：邱锦伶

一本书吃透全家人的营养膳食。

三餐如何吃，才算营养均衡？健身族如何吃才能在增肌的同时更加精瘦？

台湾知名养生专家邱锦伶从全家人的角度，完整解读男性、女性、健身族、孩子、老人五大人群的择食观念和健康饮食，教你制订全家人的择食计划。

饮食调理Tips：

①温姜汁和择食鸡汤都是调暖体质的基础，放到早上来喝，一整天都会温暖有活力。温姜汁还可以消水肿，择食鸡汤则能帮助补充胶质、液态钙和水解蛋白质，提高免疫力。

②择食首先推荐的淀粉——抗性淀粉：首选是冰过的白米饭（食用前要加热至微温）。研究表明，煮熟的米饭放入冰箱存放12 小时，即可转为抗性淀粉。所含热量最多可比新鲜米饭低60%。

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吃自己喜欢的食物，健康享瘦

《吃出自愈力》

作者：【美】威廉·李

每个人都可以通过日常饮食强健身体，增强抵抗力。

结合分子营养学、分子医学的数百项研究成果，哈佛医学专家威廉·李博士提出“吃出自愈力”的概念，提倡充分运用食物的力量，来应对现代人日益普遍的亚健康状况和常见的慢性疾病。

人体自身固有五大健康防御系统：血管生成、再生、微生物组、DNA保护和免疫。很多食物中的生物活性物质可以增强这些系统。

本书详细阐释了这五大系统的运作原理，以及食物何以能帮助我们抵抗疾病。

李博士还在书中开出健康食物清单，你完全可以通过吃喜欢的食物，收获宝贵的健康。

饮食健康Tips：

①在亚洲，饮食中包含大量大豆、蔬菜和茶的人患乳腺癌和其他癌症的风险明显较低。

②超过100种食物可以增强身体饿死癌症的能力，并让这些肿瘤变得小而无害，其中包括大豆、番茄、黑覆盆子、石榴，甚至一些令人意外的食物，如甘草、啤酒和奶酪。

③5×5×5计划可以增强人体的5个健康防御系统，方法便是将至少5种你喜欢吃且有利于健康的食物加到每一餐和零食中，并且每天5次在吃饭或吃零食时享用它们：早餐、午餐、晚餐，以及吃零食或甜点的时候。

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控糖，要小心营养小偷

《控糖生活》

作者：【日】水野雅登

帮你跳脱减肥恶性循环，建立持久有效的控糖饮食生活！

专业医师水野雅登告诉你，破除对所谓均衡饮食的依赖，重构健康金字塔的新观念。

提供水野式无压力且无需勉强的持续控糖技巧。

针对不同人的需求，量身定制控糖饮食。

控糖瘦身Tips：

首先应该避免摄入的就是“砂糖”。

砂糖是精制的糖质，纯度很高，除了糖质基本上不含其他营养成分，所以中毒性和依赖性很强。

而且，在体内分解砂糖的时候，还需要消耗维生素和矿物质，因此，砂糖称得上是“营养小偷”。

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吃出健康的情绪

《心灵择食》

作者：邱锦伶

教你如何吃对东西，让身体健康，让心灵变强。

台湾知名养生专家邱锦伶的情绪食疗书。

邱老师告诉你身体和情绪有着非常紧密的对应关系。利用案例和对应的解决方案，教你如何吃对东西，让身体健康，让心灵变强，为自己的人生找到出口。

提供50多种有健康隐患却容易被忽视的病症的调理方法。

情绪食疗Tips:

①黄豆制品会使人情绪低落，摄入寒性食物或缺乏优质蛋白质会让人懒洋洋的。

②钙质可以安定神经，缓解焦虑，有助于防止失眠、紧张拉肚子，还能控制食欲。

③淀粉可以让心脏有力、能量充足，使人有正面思考的能力。

点击下方链接，让良好饮食守护你的情绪 ↓

亲爱的友友们，下面这份超级适合减脂瘦身的“大满贯”食物清单一定要收藏哦↓↓↓

（点击图片收获高清大图）

从它开始，打造你的饮食计划，开启自己的瘦身行动吧！

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