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女性饮食营养与健康指南

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 14:02

导读导语；女性注重饮食有利于身体健康，吃的对还能美容养颜。那你知道女性吃什么最好吗？应多吃富含维生素和蛋清质的、含钾丰富的食物、含铁多的食物、防癌抗癌的食物……今天不如就让小编带你来详细了解下具体有哪些食物能起到养生保健的作用吧。女性吃什么食物好；水果类；美容吃什么水果猕猴桃能预防色素沉着；草莓能使皮肤光滑有弹性；苹果能加快排毒过程；西红柿能抗衰老。怀孕吃什么水果好孕早期适合吃苹果、桃子、杏子；孕中期可以多吃龙眼、荔枝、椰子、榴莲；孕晚期要多吃维生素含量高的水果，如猕猴桃、橙子、梨子、葡萄等。减肥吃什么水果好苹果、葡萄柚有助于消除水肿；蓝莓、梨子能增加饱腹感；香蕉能帮助身体新陈代谢、百香果助于促进身体代谢和帮助清理肠道的垃圾。

导语

女性注重饮食有利于身体健康，吃的对还能美容养颜。那你知道女性吃什么最好吗？应多吃富含维生素和蛋清质的、含钾丰富的食物、含铁多的食物、防癌抗癌的食物……今天不如就让小编带你来详细了解下具体有哪些食物能起到养生保健的作用吧。

女性吃什么食物好

水果类

美容吃什么水果猕猴桃能预防色素沉着；草莓能使皮肤光滑有弹性；苹果能加快排毒过程；西红柿能抗衰老。

怀孕吃什么水果好孕早期适合吃苹果、桃子、杏子；孕中期可以多吃龙眼、荔枝、椰子、榴莲；孕晚期要多吃维生素含量高的水果，如猕猴桃、橙子、梨子、葡萄等。

减肥吃什么水果好苹果、葡萄柚有助于消除水肿；蓝莓、梨子能增加饱腹感；香蕉能帮助身体新陈代谢、百香果助于促进身体代谢和帮助清理肠道的垃圾。

防癌吃什么水果好如葡萄、猕猴桃、柠檬、无花果等等。这些水果含有大量的维生素及纤维素，能延长食物经过消化道的时间，抑制脂肪合成，使激素水平下降，从而有利于防癌，作用。

失眠吃什么水果好51Dongshi小编提醒失眠患者日常可以多食一些属性比较温热的水果，如樱桃、荔枝以及桂圆之类的水果，可以达到安神以及助眠的效果。

蔬菜类

补血蔬菜菠菜、苋菜、卷心菜、南瓜、胡萝卜中含有较多的维生素B、维生素C等多种营养成分，有预防贫血的效果。

排毒蔬菜芹菜含有丰富的纤维，可以过滤身体当中的杂质；南瓜可以清除体内重金属和部分农药；萝卜有较好的利尿排便效果；苦瓜可以帮助清除体内毒素。

美容蔬菜木耳能防止脂肪氧化，帮助润泽肌肤；豌豆有消肿、舒展皮肤的功能；土豆中丰富的维生素C能美白肌肤；胡萝卜所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤。

肉类

女性吃肉的好处肉中含有大量的铁、锌、维生素C和D，有抵抗病菌、缓解疲劳、降低血压、助增肌肉作用。

女性吃什么肉好三文鱼能防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙；牛肉可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢；鸡肉能让秀发变得有光泽、不容易分叉。

海鲜类

女性吃海鲜的好处海鲜能防止脑血栓、脑溢血、高血压等心血管疾病，具有抗过敏、增强免疫、丰乳、抗癌、效果。

女性吃什么海鲜好鲈鱼能补肝益肾；鳜鱼能健脾养血；草鱼能暖胃明目；梭子蟹可加快皮肤新陈代谢。

五谷杂粮

吃五谷杂粮有哪些好处女性常吃荞麦、小米、玉米，黄豆、豌豆等五谷杂粮可以防止肥胖、缓解便秘、抵抗痛经、延缓衰老、美容养颜、防癌、瘦身、提高免疫力等作用。

吃五谷杂粮注意消化能力有问题的人、贫血少钙的人、肾脏病人、糖尿病人、痛风病人最好先问过医生的意见，调配份量。

春季女性吃什么好夏季女性吃什么好秋季女性吃什么好冬季女性吃什么好

不同年龄段女性饮食

20-25岁女性饮食重点

此阶段的女性要想皮肤光洁、红润且富有弹性，就必须保证摄取足够的蛋白质，脂肪酸及多种维生素的食品，可以多吃白菜、韭菜、豆芽菜汤、瘦肉等。

25-30岁女性饮食重点

MaiGoo网编提醒25-30岁的女性皮肤光泽感减弱，粗糙感增强，除了多饮水外，还要多吃含维C和维B的食品，如芥菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

30-40岁女性饮食重点

此阶段的女性皮肤易干燥，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，除坚持多吃新鲜蔬菜瓜果外，还要特别补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，如猪蹄、肉皮、鲜鱼、瘦肉等。

40-45岁女性饮食重点

此阶段的女性眼部易出现黑晕，皮肤干燥而缺少光泽。饮食上应多吃能促进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部肌肉衰老的食品，如鲜玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃、卷心菜、菜心。

不同时期女性健康饮食

女性经期吃什么好

宜吃宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物，如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。

忌吃经期不能吃寒凉的食物、不可吃大量的巧克力、不要吃太多的咸味鱼肉干、不要喝酒、不要吃苦瓜等。

女性备孕吃什么好

宜吃在备孕期间可以吃些优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼肉等等，还要多吃蔬菜水果，补充维生素，此外最好补充叶酸，可以预防胎儿畸形。

忌吃备孕夫妻双方要避免吃煎炸、辛辣的食物、避免喝咖啡、浓茶、含酒精的饮料，也不要吃腌制食品和罐头食品，保证精子和卵子质量。

孕期饮食吃什么好

宜吃富含铁、钙、钠、镁、铜、锌等营养元素的食物。如鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、苹果、梨子、香蕉、核桃、花生、杏仁等。

忌吃高脂肪、高糖饮食、寒凉、辛辣食物，如生蒜、辣椒、胡椒、龙眼、山楂、生姜、竹笋甲鱼、八角、桂皮、五香粉等。

流产饮食吃什么好

宜吃51Dongshi编辑提醒可以多吃点富含维生素的新鲜蔬菜和水果，还要多吃点蛋类、鱼肉、豆腐等富含蛋白质的食物，适当喝点温牛奶。

忌吃不能吃当归、人参等活血补品，有可能导致阴道流血增多；不要吃寒凉、刺激性以及过于油腻的饮食，以免引起消化不良的症状。

产后饮食吃什么好

宜吃女性在生产之后自身抵抗较差，需要多吃高蛋白高维生素的食物，比如：鱼肉、排骨汤、鸡汤、胡萝卜等。

忌吃过于寒凉、辛辣的食物；刺激性较大的食物；过硬、难以消化的食物，如辣椒、丁香、茴香、螃蟹、甲鱼等。

女性更年期吃什么好

宜吃最好进食高蛋白、低脂肪、高钙、高纤维素、富含维生素、低糖、低盐的食物。如板栗、燕麦、枸杞、鸡蛋、核桃等。

忌吃忌食辛辣食物、忌食热性食物、忌高糖、高脂食物，如辣椒、胡椒、芥末、狗肉、羊肉、荔枝、杏子等。

女性功能性饮食

女性减肥食谱

注意饮食方面注意少吃油腻高脂肪的食物，多吃瓜果蔬菜比如生菜、菠菜、黄瓜等，主食改成红薯、玉米等粗粮。

可多吃冬瓜、菌菇、木瓜、蔬菜沙拉、苦瓜、西红柿、豆腐、皮蛋瘦肉、白菜等

女性增肌减脂吃什么好

不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸能刺激蛋白质生成，促进肌肉生长，防止组织分解，因此要多食如花生、腰果、杏仁等坚果或者牛油果。

富含蛋白质食物肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想增肌就必须拥有充足的蛋白质摄入，可以多吃鱼肉、虾肉、牛肉、羊肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品等。

碳水化合物肌肉会储存一定量的碳水化合物（肌糖原），如果肌糖原不足，身体将会燃烧蛋白质来供能，因此要多吃米饭、土豆、燕麦、红薯、黄豆等。

吃什么可以丰胸

丰胸蔬菜多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，可以让胸部变得更健康。

丰胸水果苹果、哈密瓜含有丰富的胶质，对于丰胸有很大的助益；木瓜含丰富的木瓜酵素，有助于身体对蛋白质的吸收，搭配肉类来食用，丰胸效果最佳。

鱼类及海产品黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎、海带等富含人体必需的微量元素，有保护乳腺的作用。

坚果类花生中含有大量的卵磷脂，杏仁、核桃、芝麻含有丰富的蛋白质，它们都是具有良好丰胸效果的食物。

豆类如红豆、黑豆、青豆、绿豆、黄豆等，女性经常吃些豆类，可大大改善乳房发育状况，使之丰满优美而性感。

奶蛋肉类牛肉、猪蹄、鸡脚、瘦肉、鹌鹑蛋、牛奶、芝士等含有高蛋白质和丰富的胶质，能够促进胸部组织的饱满。

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不同体质女性饮食

湿热型

这种体质的人脸部油光铮亮，易生粉刺、口腔异味、性格暴躁。应注饮食清淡，多吃甘寒或甘平食物，如空心菜、芹菜、苋菜、绿豆、黄瓜、冬瓜、莲藕、西瓜等。

痰湿型

痰湿型的人大多肥胖，身重容易疲倦，应常吃味淡性温平、健脾利湿、补脾益气的食品，如冬瓜、萝卜、金橘、芥末、葱、蒜、海藻、海带等食物。

气虚型

51Dongshi美食小编提醒气虚的人多半身体素质比较差，在饮食上应该以补气养身为主，最好吃些性平偏温的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

阴虚型

阴虚型的人一般比较消瘦、怕热，常有口干、喉咙干、夜间盗汗、失眠等症状，宜多吃甘凉滋润的食物，如绿豆、冬瓜、瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、芝麻、百合等。

阳虚型

阳虚型的人多数面色苍白、乏力、怕冷，宜多吃甘温益气的食物，如牛肉、羊肉、狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等，少食生冷寒凉食物。

气郁型

气郁型的人易食欲不振、心慌、失眠，宜多吃理气解郁、调理脾胃、活血散淤的食物，如小麦、蒿子杆、海藻、萝卜、金橘、葱、蒜、海带、山楂等。

血瘀型

这种体质的人易牙龈出血，眼睛带红丝，皮肤干燥粗糙，宜多吃有活血、疏肝解郁作用的食物，例如黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜等。

特禀型

特禀体质指有过敏反应为主的先天性病症，表现为情绪敏感、哮喘、荨麻疹、咽痒、鼻塞、打喷嚏等，宜吃清淡食物，减少食用易敏食物如海鲜，蛋白类。

平和型

平和体质的人，身体阴阳平衡，日常饮食应以营养平衡为原则，保持蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物等营养物质的均衡摄入，忌过于偏颇某一味食物。

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