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6个减肥好习惯，让你从155斤瘦到95斤，脂肪慢慢消失

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 08:55

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

随着生活水平的提高，人们对于自己的身材美容要求越来越高，而肥胖不仅会影响外貌，还会给健康带来很多隐患。那么如何有效地减肥呢？在这里，分享六个减肥好习惯，让你从155斤瘦到95斤，让你的脂肪慢慢消失。

1. 坚持三餐定时

不能以减肥为借口把三餐省掉或不规律饮食，这样对身体会造成过大的负担，同时也会影响新陈代谢，使身体吸取营养物质的能力下降，进而变得更易于发胖。我们应该尽可能吃得规律，保证营养的均衡摄入，三餐最好能够定时，每天保持8小时的饮食节律。

2. 大量饮水

水是人体必须的物质，可以促进各种化学反应的进行，为器官供应氧气，也可以加快新陈代谢的运作。而且，饮水对于减肥来说也是相当有效的，因为它可以帮助排除体内垃圾、净化肠胃、刺激代谢等。每天喝8-10杯水，每杯约为250毫升左右。

3. 注意晚餐

晚餐时段远离霓虹灯，弱化刺激。晚餐应以轻食为主，避免摄入过多热量，这是减肥时的一个重要环节。尽可能吃些低热量的食品，比如蔬果、鸡蛋等，同时尽量少吃主食和肉类，以控制总热量的摄入。

4. 运动

减肥的捷径之一是锻炼。其实，我们早就知道，要想减肥就要运动，很多人都说身体不能健康地改变，但实际上减肥的关键是坚持，只要坚持运动，身体自然会变得健康。可以选择一些有氧运动，例如慢跑、跳绳、爬楼梯等，每日坚持30分钟的运动即可。

5. 控制零食

零食是肥胖患者的一个普遍问题。它们不仅充满高热量、高糖分、高脂肪等不良成分，还会给身体带来坏处，如果想减肥的人要尽量避免。可以适量地吃一些低热量的代替品，例如生果、蔬菜和酸奶等，同时可以充分利用牙签等方式，减少口腔内的强烈刺激。

6. 调整心态

在减肥过程中，必须调整自己的心态。一旦你认真思考，并找到了正确的方向，你将发现减肥并不会给你带来过多的痛苦。尽管有些时候会遇到困难和挑战，但只要有耐心和毅力，最终会成功减肥。

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