不同时间孕妇瑜伽动作大全，每天15分钟减缓腰部疼痛

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不同时间孕妇瑜伽动作大全，每天15分钟减缓腰部疼痛

大多数妈妈在怀孕期间都会选择练习瑜伽来帮助自己锻炼身体。每天锻炼15-20分钟，有助于增强体力和肌张力，有利于怀孕和分娩。不过瑜伽动作有很多，适合不同怀孕阶段的女性。瑜伽动作。

瑜伽姿势半月式

孕妇瑜伽动作视频教程

瑜伽有着悠久的历史。它起源于印度，是一种有着 5000 年历史的身体、心理和精神实践。它由许多姿势组成。最基本的十二个动作是祈祷式、张臂式、前屈式、蝴蝶式、眼镜蛇式、鸽子式、婴儿式、骑乘式（新月式）和山峰式。姿势、下犬式、鱼式、猫式等

哪些瑜伽动作适合孕妇

孕妇瑜伽与普通瑜伽不同。虽然是由这十二个基本动作演变而来，但更加舒缓。孕妇每天练习，可以帮助缓解孕期不适症状，缓解腰部疼痛。当然，孕妇虽然可以练习不同的瑜伽姿势，但都应该以个人需求和舒适度为主。

一般来说，孕妇在怀孕3至7个月时练习瑜伽比较合适。每天做15分钟左右，有助于分娩和儿童发育。不过，在做瑜伽的时候，应该选择一些适合自己的动作。以下内容适合怀孕后期。怀孕瑜伽视频教程：

适合孕晚期的孕妇瑜伽视频教程

以上只是对几个瑜伽动作的讲解。您可以根据自己的怀孕周期在网上查看更完整的教程视频。建议大家在怀孕期间坚持练习一定时间的瑜伽。除了缓解怀孕期间的各种不适之外，还可以训练盆底肌肉的收缩和舒张，防止产后漏尿！

尖端：

孕妇不宜盲目按照视频教程练习瑜伽。一般来说，怀孕初期就应该休息。孕妇此时不宜过度活动，以免流产。只有怀孕1-3个月后，从4个月开始练习。瑜伽更适合，有助于自然分娩和儿童发育。

孕妇练习瑜伽有什么好处？

怀孕期间做瑜伽有很多好处。它不仅可以改善孕期水肿、缓解抽筋，甚至有助于分娩，还可以帮助产后修复、保持体型。具体优势主要体现在以下几点：

瑜伽双角度姿势

1、正确的瑜伽姿势可以帮助锻炼骨盆，尤其是孕晚期。随着胎儿的逐渐长大，孕妇的脊柱、骨骼、背部和盆底肌肉都受到更大的考验。因此，一些瑜伽动作可以增加孕妇腹部和骨盆的力量。背部和骨盆肌肉的力量更有利于自然分娩；

2、对正常分娩有很大帮助。孕妇经常练习瑜伽，不仅可以促进身体的血液循环，还可以增加子宫收缩的强度，有利于临产和分娩；

3、不仅可以舒缓情绪，还可以改善体形，促进睡眠。妈妈的好心情对于孩子的发育和成长也很有帮助。经常练习瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以促进肠道运动，预防便秘；

孕妇可以通过练习瑜伽来锻炼身体

4、孕中期、孕晚期，孕妈妈会出现手脚浮肿的情况。每天练习瑜伽可以增加体内的血液循环和新陈代谢，减少怀孕期间的水肿。

尖端：

孕期练习瑜伽的主要好处包括调节骨盆、缓解便秘、放松肌肉、增强心肺功能、控制体重、改善水肿、缓解精神压力、辅助分娩等。虽然好处很多，但是一定要根据自己的身体状况来练习。 ，并随时咨询瑜伽教练，不要盲目练习。

适合不同阶段孕妇的瑜伽动作

由于孕妇在怀孕各个阶段的生理特点不同，练习瑜伽的动作要及时调整，避免剧烈运动。练习瑜伽时，心率不宜太快。如果您感到头晕、恶心或疲劳，应立即停止。

1、怀孕1-3个月

跪在垫子上，膝盖略宽于横杆，肩膀向下；

跪姿和卧姿

吸气，身体向上伸展；呼气，双手向前弯曲并叠肘，将额头放在手背上，臀部下沉，胸部贴近地面；放松身体，自然呼吸，保持30至60秒。

2、怀孕4-6个月

站在垫子中间，双脚分开与腿同长，双手叉腰，膝盖弯曲下蹲；

支撑强化侧拉伸

吸气，脊柱伸展，手肘放在砖上，慢慢伸直双腿；

呼气，背部向下伸直，目视前方，将孩子抱在背后。

3、怀孕7-9个月

盘腿坐在垫子上，脚底放在会阴上，吸气，脊柱向上伸展；

右腰部和腹部拉伸

呼气，身体向左侧弯曲；将左手五指摊开在地上，右手举过头顶，目视头顶，伸展右腰腹部。

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