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孕妇瑜伽动作图文详解

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 14:20

孕妇并不是易碎品,不能除了吃喝就是睡。多点运动对于分娩和增强抵抗力都有帮助。准妈咪可以选择孕妇瑜伽来锻炼身体。瑜伽通过呼吸的调节,让身体增强力量,改善体质,减轻心理压力和负担。分娩后练习瑜伽还能塑身美体哦。

孕妇瑜伽动作:骆驼式

1、双膝跪地,膝盖打开约为肩宽,椅子放在身后。

2、双手扶着椅子。吸气,伸展身体,让胸腔打开,头部向后仰。

3、吸气,转动身体,跪坐在脚跟上,双手交叠,头部靠着手臂。

孕妇瑜伽动作:猫伸展式

1、双腿跪地,双手伸直,手掌支撑上身,手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。

2、吸气,抬起头部和臀部,腰部下榻。呼气,拱起背部,低头,收尾骨。

3、吸气,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气,右脚放下,脚尖轻轻贴地。

4、弯曲右脚,左手抓着右脚脚尖,呼气,恢复到开始动作。换另一侧重复练习。

孕妇瑜伽动作:下蹲式

1、靠墙站立,双脚打开,约为肩宽,脚尖向外,双手十指交叉,手臂伸直,放在身体前面。

2、吸气,伸展脊椎向上。呼气,慢慢向下蹲。

3、吸气,双手贴着墙壁向上伸直,可以将瑜伽砖放在臀部下方。

4、呼气,放下手臂,移开瑜伽砖,臀部慢慢蹲下。

孕妇瑜伽动作:战士式

1、坐着椅子上,双膝向外打开,双手合十放在胸前。

2、右腿向旁边伸展伸直,左腿的重量放在椅子上,双手伸直,眼睛望着左手。

3、呼气,上身向左侧弯曲,左手臂放在左大腿上,右手臂向上伸展,眼睛望着右手指尖。

4、向左侧转动身体,双臂向上伸展,双手合十。另一侧同样重复动作。

孕妇瑜伽动作:坐角式

1、双腿打开伸直,勾起脚尖,膝盖打直。背部挺直,双手放在身体前面。

2、双手向后落地,吸气扩展胸部。呼气,放松颈椎向后。

3、吸气,双手放在身前,上身向前移动俯下,但是不要挤压腹部。再恢复到开始动作,重复练习多次。

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