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孕妇瑜伽关于孕妇瑜伽的小知识有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 14:20

一、孕妇瑜伽动作

　　孕妇瑜伽动作:骆驼式

　　1、双膝跪地,膝盖打开约为肩宽,椅子放在身后。

　　2、双手扶着椅子。吸气,伸展身体,让胸腔打开,头部向后仰。

　　3、吸气,转动身体,跪坐在脚跟上,双手交叠,头部靠着手臂。

　　孕妇瑜伽动作:猫伸展式

　　1、双腿跪地,双手伸直,手掌支撑上身,手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。

　　2、吸气,抬起头部和臀部,腰部下榻。呼气,拱起背部,低头,收尾骨。

　　3、吸气,右腿向后伸直,左手臂向上抬起,伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气,右脚放下,脚尖轻轻贴地。

　　4、弯曲右脚,左手抓着右脚脚尖,呼气,恢复到开始动作。换另一侧重复练习。

　　孕妇瑜伽动作:下蹲式

　　1、靠墙站立,双脚打开,约为肩宽,脚尖向外,双手十指交叉,手臂伸直,放在身体前面。

　　2、吸气,伸展脊椎向上。呼气,慢慢向下蹲。

　　3、吸气,双手贴着墙壁向上伸直,可以将瑜伽砖放在臀部下方。

　　4、呼气,放下手臂,移开瑜伽砖,臀部慢慢蹲下。

　　孕妇在平时的时候就可以做一下这些瑜伽动作，这些动作非常简单，关键就是坚持以及掌握动作的要领，另外，孕妇在平时的时候要注意饮食，除了保证充足的营养和睡眠以外，要注意不能吃对宝宝发育不利的食物，也不能喝酒。

二、孕妇瑜伽对孕妇对胎儿带来的好处

　　1、增强血液循环

　　孕妇经常练瑜伽可以增强自身的血液循环，为胎儿的发育不断提供氧气与营养的补给，对胎儿的发育有很大的好处。因为人体的血液循环是封闭式的，由体循环和肺循环两条途径构成的双循环，如果孕妇不经常锻炼身体，就会导致二氧化碳与代谢产物积累，使得自身的血管阻塞，就会影响胎儿的发育。

　　2、提高食欲

　　孕妇在孕期间，经常会出现恶心、呕吐，导致自身食欲不振，这样也会影响胎儿的发育，所以孕妇经常练瑜伽，就可以加强身体的消化功能，这样胃口就会大开，吃的食物就会很多，并且对胎儿的发育有很大的好处。

　　3、保持身体健康

　　孕妇经常练瑜伽，不仅对自身的健康有很大的好处，而有利于宝宝的发育。因为练瑜伽讲究的是平稳、冷静、静心，锻炼的时候孕妇可以进行自我调控，可以增强身体的平稳感，提高肌肉组织的韧度与灵活度，这样对身体的健康有很大的好处，而且还能减轻孕晚期的压力。

　　4、可以起到减肥的效果

　　在妊娠期间，孕妇天天练瑜伽，不仅对自身及胎儿有很大的好处，而且还能起到减肥的效果，因为瑜伽的锻炼能够提高身体的消化能力，使得体内储存的高热量迅速消化，这样就可以起到减肥的效果。

　　专家指出，在孕期间练瑜伽对身体有很大的好处，但必须与自身状况相协调，并且在锻炼的时候，发现有不适情况，一定要更改更合适的姿势，这样才能确保安全，专家建议准妈妈们一定要挑选专业瑜伽教练!

三、孕妇瑜伽要避免的动作有哪些

　　1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　　2. 腹部着地的动作也绝对不可以。

　　3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

　　4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔～

　　6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

　　9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

四、孕妇瑜伽注意事项有哪些

　　和其他运动一样，在孕期练习瑜珈，你需要遵循某些常规注意事项：不要做需要平躺的动作，这个动作会降低流向子宫的血流速度。另外，还要避免过分拉伸腹部肌肉的动作。因为孕期荷尔蒙松弛激素会使子宫扩张，并作用于身体的其他关节组织，所以更容易造成肌肉撕裂和损伤。如果你感觉后背、臀部或者骨盆疼痛，要及时调整你的姿势。

　　尽量选择孕妇瑜伽班，并确保你选择的是有资格的瑜伽教练。如果你选择的是为平常人开设的瑜伽课程，要询问老师是否有教授准妈妈的经验。一定要将你怀孕的情况告诉老师。

　　孕早期瑜伽

　　在孕早期练习瑜伽，通常还没有太多限制，但是也要遵循相关的安全指南，例如做瑜伽前、练习过程中、结束后，为防止身体脱水，都应该大量饮水。做瑜伽伸展的同时，要配合深度、均匀的呼吸。如果你本来就很擅长练习瑜伽，但作为准妈妈，你的肌肉和韧带都比从前更伸展，身体重心也有所改变，现在一定要避免难度过大或弯曲度过高的动作，尤其应该避免压迫关节的动作。

　　孕中期瑜伽

　　在此阶段，关节会变松弛，并且你逐渐增长的腹围亦会影响你的平衡感，所以，在练习瑜伽动作的时候要缓慢而小心，以免受伤。不要着急，动作不要过度。如果你不能均匀呼吸，说明你的动作做得有点过度了。

　　孕晚期瑜伽

　　以上就是有关孕妇瑜伽注意事项介绍，其实有很多孕妇都在做瑜伽练习，加强心血管的功能。但是如果肚子太大，不好做瑜伽动作，千万不要勉强自己，也可以借助一些椅子或者墙壁扶着，否则会给宝宝带来一定的影响，做到适可而止就行了。