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孕妇瑜伽教程简单孕妇瑜伽动作入门教学

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 14:20

更新时间:2017-04-30

大多数的女人，都会由女孩蜕变成女人，为人子女过渡为人妻子，再到为人母亲。那么怀孕是必经的过程。正如书中写到的，每个孩子都一个小天使，为了让小天使更好的茁壮成长，在妈妈肚子里的时候，我们更应该给予她温暖和爱护。下面让小编为大家介绍适合孕妈妈的瑜伽动作。

有哪些瑜伽动作适合孕妇呢?

猫伸展式

练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。

蹲功

练习要求：两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。呼气，将身体放低约30厘米。吸气，抬高身体，延伸脊柱。呼气，将身体放低约60厘米。吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。呼气，将身体放低约90厘米。吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。

简易坐姿腹式呼吸

练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

很多准妈妈都面临着这样的烦恼，为了保护腹中的胎儿，不能做过于激烈的运动个，但是又很希望保持身材的苗条，想要控制饮食，又怕宝宝吸收不到营养，对宝宝的成长发育有影响，以上是小编提到几个安全有效的瑜伽动作，希望对大家有所帮助。

审编医生

张崇玲妇产科综合副主任医师医院：随州市中心医院

主治疾病：从事妇产科工作二十余年，擅长妇科炎症，妇科肿瘤，子...详情>

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