孕期瑜伽动作

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孕期瑜伽动作

亲爱的，你是不是既渴望胎宝贝健健康康地成长，又想保持好身材呢？那就试试做以下5个瑜伽小动作吧！

坐角式——可缓解坐骨神经痛

操作步骤：

1、坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直；

2、扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，保持腰背下沉。

Ps：正常呼吸保持30-60秒，还原到开始姿势，放松双腿。重复2-3遍。

肩倒立——改善失眠、便秘

操作步骤：

1、仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨；

2、后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2分钟。

Ps：如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

下犬式——缓解脚跟疼痛

操作步骤：

1、双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看；

2、尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方，脚跟向后踩保持1-2分钟，趴下休息，重复2-3次。

猫展式——塑身美体

操作步骤：

1、双腿跪地，双手伸直，手掌支撑上身，手臂和大腿垂直地面。

。

2、吸气，抬起头部和臀部，腰部下榻。呼气，拱起背部，低头，收尾骨。

3、吸气，左腿向后伸直，右手臂向上抬起，伸直。让身体和左腿左手成一条直线。

4、呼气，左脚放下，脚尖轻轻贴地。换另一侧重复练习。

山式——避免产后腰部不适

操作步骤：

1、双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展；

2、放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体。保持1~2分钟。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。 相关知识 性姿势有哪些动作产后瑜伽有什么好处亲子瑜伽有哪些招式产后瑜伽动作产后瑜伽减肥动作什么是孕妇瑜伽 相关百科 7日速效瘦身瑜伽瑜伽的好处瑜伽入门从零开始练瑜伽瘦腰的瑜伽动作普拉提和瑜伽有什么区别瘦腿瑜伽瑜伽动作瑜伽垫厚的好还是薄的好 编辑推荐 1

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