头 部
像晕车一样，觉得恶心、想吐
原 因
荷尔蒙浓度改变
情绪因素或疲倦所引起
空腹易引起呕吐
方 法
早上起床时，吃几片苏打饼干或吐司等干性食物，且避免突然起身
少量多餐，勿空腹过久，不时补充些小点心
避免接触不喜欢的味道
将固体和液体食物分开不同时间吃
选择营养易消化、好吸收的食物
身 体
经常腰酸背痛
原 因
疲劳、姿势不良引起
子宫增大，加重腰背负担
胎儿压迫到妈妈的盆骨神经和其他组织
荷尔蒙使盆骨关节软化、松弛
怀孕前的旧伤或孕期体重增加过多所引起
方 法
适当进行伸展操或孕期运动
避免太过疲劳、姿势不正确
穿气垫鞋或弹性良好的鞋子，避免高跟鞋
可使用托腹带
注意钙质补充，预防骨质疏松
腿 部
让人痛的哇哇叫的小腿抽筋
原 因
体内钙、磷不平衡
增大的子宫压迫神经静脉，使下肢循坏不良
腿部太疲劳
突然性的动作，造成抽筋
方 法
多喝牛奶或补充钙片
时常按摩脚部或泡泡温水，增加下肢循坏
抽筋时尽快将整双腿伸直，再将脚底板上勾，使小腿肌肉拉长，一会就会缓解
坐在床上，将腿向身体侧边伸直，妈妈尽量用手去勾脚底板，使小腿肌肉完全伸展
冷气或电扇勿直接对脚吹
冬天时要注意保暖，可穿袜子睡觉
肌 肤
出现让人哭恼的妊娠纹
原 因
皮下结缔组织伸展能力跟不上脂肪及身体成长的速度
快速变胖
方 法
做好体重控制，不要在短时间内增胖过快
从怀孕初期开始就在腹部、胸部、大腰内侧等部位，涂抹除纹霜
适当运动，强化肌肉张力
心 理
一点点小事就觉得想哭
原 因
受荷尔蒙影响，变得比较多愁善感
心思变得细腻
适应新的角色，心理压力较大
方 法
少接触悲伤的新闻、电视或电影
多到户外走走，多晒太阳
多听愉悦的音乐，让 心情保持轻松愉快
身 体
经常腰酸背痛
原 因
疲劳、姿势不良引起
子宫增大，加重腰背负担
胎儿压迫到妈妈的盆骨神经和其他组织
荷尔蒙使盆骨关节软化、松弛
怀孕前的旧伤或孕期体重增加过多所引起
方 法
适当进行伸展操或孕期运动
避免太过疲劳、姿势不正确
穿气垫鞋或弹性良好的鞋子，避免高跟鞋
可使用托腹带
注意钙质补充，预防骨质疏松
腿 部
让人痛的哇哇叫的小腿抽筋
原 因
体内钙、磷不平衡
增大的子宫压迫神经静脉，使下肢循坏不良
腿部太疲劳
突然性的动作，造成抽筋
方 法
多喝牛奶或补充钙片
时常按摩脚部或泡泡温水，增加下肢循坏
抽筋时尽快将整双腿伸直，再将脚底板上勾，使小腿肌肉拉长，一会就会缓解
坐在床上，将腿向身体侧边伸直，妈妈尽量用手去勾脚底板，使小腿肌肉完全伸展
冷气或电扇勿直接对脚吹
冬天时要注意保暖，可穿袜子睡觉
肌 肤
出现让人哭恼的妊娠纹
原 因
皮下结缔组织伸展能力跟不上脂肪及身体成长的速度
快速变胖
方 法
做好体重控制，不要在短时间内增胖过快
从怀孕初期开始就在腹部、胸部、大腰内侧等部位，涂抹除纹霜
适当运动，强化肌肉张力
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