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孕妇孕期适宜运动指南

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 14:30

怀孕本是喜事，养护身体别忘。孕期运动有讲究，游泳、散步、体操皆可。游泳利于全身肌肉，散步助消化促循环，体操利于分娩及恢复。但有些孕妇不适宜运动，要听从医生建议，适度运动好处多，准妈妈别只静坐静养。

怀孕后的运动

怀孕是一件令人高兴的事情，但准妈妈也要注意身体的养护。进入孕期后，准妈妈会面对各种不适症状，行动也不方便。但并不代表准妈妈只能静养，适度的运动和活动有助于身心放松，也有利于产程的进展。运动可以维持肌肉张力，促进血液循环，减缓腰酸背痛、水肿等孕期不适症状。

1. 游泳

游泳是适合孕妈妈的一项运动，特别适合原本爱游泳的女性。游泳可以锻炼全身肌肉，增进耐力，在国外是孕妇普遍参加的运动。由于水的浮力作用，游泳过程很少出现肌肉和关节扭伤。建议孕中期进行游泳，但水温过低会导致肌肉痉挛。

2. 散步

散步是适合孕妈妈的运动，即使原本不爱运动的人，也应该经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。临产前散步可以促使胎头旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。建议准妈妈穿舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，保持心情愉快放松。

3. 孕妇体操

孕妇体操是专门为孕妇设计的运动，可以进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后身体恢复。建议每次锻炼的时间控制在不感到吃力的情况下。注意：如果原本有颈椎病，在做某些动作感到恶心、眩晕时，应立即停止并休息，防止晕倒。

1. 怀孕是正常的生理过程，健康的孕妇可以根据自身情况选择适合的运动。
2. 如果出现先兆早产、阴道出血等情况，或医生建议不要运动，准妈妈一定要听从医生的建议。

孕期适度运动好处多，如游泳可锻炼全身肌肉，散步助消化促循环，孕妇体操利于分娩及恢复。但需注意，先兆早产等情况不宜运动，且根据自身情况选择。准妈妈们不妨一试，让孕期生活更轻松。