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减脂外卖秘籍！12招应对️

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 14:38

减脂外卖秘籍！12招应对️
➕运动后喝牛奶有助于减肥，因为可以促进肌肉合成。不过要注意，睡前喝牛奶可能会加速脂肪囤积哦。

➕比黄瓜热量还低的是芹菜，每100克只有13卡路里。

➕减重期间，餐前吃个苹果是个不错的选择。

➕西瓜虽然低卡低糖高水分，但它的GI值（升糖指数）较高，减脂期间不宜多吃，更不能榨汁或挖着吃。

➕撸猫撸狗不仅有助于放松心情，还能帮助燃脂哦。

➕水发银耳是清肠的小能手，每100克含有3.8克膳食纤维，做菜熬粥时加点它准没错。

➕减脂期间搭配益生元和益生菌效果更好。

➕吃火锅时，锅底尽量选清汤、番茄或菌菇，蘸料可以用葱、姜、蒜、醋和辣椒。主食方面，土豆和山药是不错的替代品，记得多喝水哦。

➕水饺的热量顺序为：猪肉玉米287卡路里—小龙虾水饺265卡路里—猪肉芹菜253卡路里—鲅鱼水饺231卡路里—白菜猪肉218卡路里—香菇鸡肉186卡路里—羊肉胡萝卜170卡路里—黄瓜鸡蛋155卡路里—芹菜牛肉148卡路里—韭菜鸡蛋147卡路里—素三鲜119卡路里（均为每100克热量）。

➕面条的热量顺序为：芝士火鸡面=蟹黄拌面=火鸡面，均为350卡路里左右—奶油培根香菇意面322卡路里—红烧牛肉面277卡路里—红烧排骨面236卡路里—麻酱凉皮210卡路里—海鲜面94卡路里—煎蛋清汤面85卡路里—三丝凉面75卡路里—什锦汤面71卡路里—西红柿拌荞麦面64卡路里—青菜香菇面47卡路里—番茄鱼汤面34卡路里。

➕土豆蒸着吃，热量只有米饭的60%，GI值低，不易囤积脂肪，还有饱腹感，可以洒上一些黑胡椒粒搭配。

➕西兰花清蒸比水煮好，不会导致维生素流失。

➕减脂期间一定要搭配黑咖啡，不仅能促进燃脂、提高代谢，还能消水肿、解便秘、抗氧化，每日2-3杯最佳。

➕拉肚子不减肥，酵素也不减肥，没有任何外用工具或药物能让脂肪从体内流出来，裹保鲜膜运动也不会消耗更多热量。