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均衡营养，美好生活从饮食开始

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 14:39

均衡营养是我们保持健康的关键。通过合理的饮食搭配，我们可以摄取到足够的营养物质，从而提高身体的抵抗力、促进生长发育，并降低患病风险。以下是一些关于均衡营养的建议，让你的饮食更加健康美味。

碳水化合物、蛋白质、脂肪合理搭配：碳水化合物是我们身体能量的主要来源，应占饮食总热量的50%-60%；蛋白质是构建和修复身体组织的关键物质，应占饮食总热量的10%-15%；脂肪是重要的能量来源，也是脑部、肝脏、心脏等器官的必需物质，应控制在饮食总热量的25%以下。优质蛋白质可从瘦肉、鱼、家禽、奶类和豆类中获得，减少饱和脂肪酸和糖类的摄入。

多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能提供丰富的营养物质，有助于维持身体健康。每天应至少食用5种不同的蔬菜和水果，并且颜色越丰富越好。

控制饮食中的盐分：过量摄入盐分会导致高血压和心血管疾病。建议每天的盐分摄入量不超过6克，尽量选择低盐食品。

限制糖分的摄入：过量摄入糖分会导致肥胖、糖尿病等健康问题。建议每天的糖分摄入量不要过多，尽量选择天然的水果糖分而非加工食品中的糖分。

合理摄入钙、铁、锌等矿物质：钙、铁、锌等矿物质对于我们的骨骼发育、血液健康和免疫系统等具有重要作用。可以从牛奶、豆类、鱼、肉类等食物中获得这些矿物质。

多喝水：水是生命之源，保持充足的水分摄入有助于维持身体正常代谢和健康。建议每天保持至少8杯水的摄入。