瑜伽减肥动作怎么做 效果最好

瑜伽不仅可以塑造完美的身材，还会给你一份心理的舒展。那么，瑜伽减肥动作怎么做呢？对于瑜伽减肥动作怎么做感兴趣的朋友们，下面就为大家详细的来介绍一下瑜伽减肥动作怎么做，一起来看看吧。

瑜伽减肥动作怎么做1、儿童式瑜伽：

跪姿，双脚分开一段距离，臀部坐姿脚跟上，身体向下弯曲，并使腹部紧贴大腿面，双臂伸直顺势置于身体前方的地板上，手掌着地，头部放低使额头置于地板上，伸直背部。

动作要点：放低臀部置于脚跟之间，手掌要摊开置于地板上。

瑜伽减肥动作怎么做2、仰卧扭转式：

俯卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲使脚掌紧贴地板，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝上，扭转双腿，瑜伽减肥动作怎么做？并将右腿置于右侧地板上，左腿叠放在右腿上，头部扭向左侧。

动作要点：保证右膝盖和右脚着地，双臂伸出与肩膀在同一水平。

瑜伽减肥动作怎么做3、跪式：

双脚分开与臀部同宽，双膝跪地，大腿面绷直，身体向下弯曲，使背部与地板平行，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部放低。

动作要点：脚面绷直，脚趾着地，双手分开与肩同宽，手指分开，面部朝向地板。

瑜伽减肥动作怎么做4、仰卧抬腿式：

仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，双手抱住左膝盖并抬离左脚离地，微微抬起右腿离地，保持身体伸直。

动作要点：尽量保持右腿伸直，抬高右脚，使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。

瑜伽减肥动作怎么做5、仰卧弯膝式：

仰卧，背部着地，双腿弯曲，双脚分开一段距离，膝盖抬起指向天花板，双臂伸直置于身体两侧，手掌朝上，深呼吸。

动作要点：放松肩膀，手掌朝向上方，脚掌完全着地，双脚分开与臀部同宽，膝盖保持弯曲。

瑜伽减肥动作怎么做6、新月状：

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，瑜伽减肥动作怎么做？腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

瑜伽减肥动作怎么做7、武士状：

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。瑜伽减肥动作怎么做？右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，似乎去触墙。瑜伽减肥动作怎么做？眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

瑜伽减肥动作怎么做8、半个月亮：

从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

瑜伽减肥动作怎么做9、三角形：

从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。瑜伽减肥动作怎么做？手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

瑜伽减肥动作怎么做效果才最好上面已经清楚的介绍了，看完了瑜伽减肥动作怎么做后就试试看吧，也希望瑜伽减肥动作怎么做的介绍对你有帮助。

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