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纤体瑜伽：四个经典体式，减脂减肉，软化身姿，打造时尚气质女神

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 14:42

【健身心语】自从爱上瑜伽的那天起，你就踏上了一条变美的路！

【本期导读】纤体瑜伽：四个经典体式，减脂减肉，软化身姿，打造时尚气质女神！

各位伽人好！欢迎关注“浪漫瑜伽”，分享瑜伽健身心得！本期为姐妹们推荐几个纤体瑜伽体式，相信你能从中收获健康的体魄、妩媚的身姿和优雅的气质！

所谓纤体瑜伽，就是通过拉伸、扭转、挤压等方式，达到拉伸韧带，强健肌肉，优化骨骼组织，调理体内阴阳，活跃身体机能，全面改善健康，塑造柔美身段。是女性健身美体的最佳选择。

下面以一组瑜伽美女的纤体瑜伽为例，简介主要功效，详解动作要点，姐妹们可以结合自己的体态特征，根据自己的实际需要，掌握练习技巧，酌情选择练习。

体式一：坐姿扭转式

该体式主要拉伸双臂，扭转肩颈，扩展胸腔，美化上部形态，提升优雅气质。

动作要点：1、右腿屈膝，左腿伸直。2、左臂压住左脚脚背，右臂绕过后腰，向左尽力拉伸。3、扩展胸腔，舒展脖颈。

体式二：弓步拉伸式

该体式是新月式的变化姿势，是一种深度延展的强化练习。主要拉伸双臂，舒展脊柱，强力拉伸双腿，增强髋部柔韧性。

动作要点：双臂向上伸展，胸腔向前扩张，加大双腿之间的距离，身体尽力下压。

体式三：蝎子式

蝎子式的主要功效是：灵活脊柱，软化腰身。让身体变得柔美而有弹性。

动作要点：俯卧姿势进入，双臂向下发力，双腿向上成胸部支撑的倒立姿势，脚掌不能触及头顶的，做到极限即可。

体式四：舞王式

舞王式乃舞中之王，是舞蹈式的极致发挥，是集舞蹈与瑜伽于一身的经典体式。主要功效是：强化腿部力量，增强平衡能力。一只手向前伸展，另一只手抓住脚踝，向上拉伸，就是舞蹈式，双手同时抓住脚踝（或脚掌），向上拉伸，即是舞王式。

加强以上四个经典体式的练习，减脂肪，去赘肉，软化身姿，塑造美体，全面促进健康，打造时尚气质女神！