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从2方面入手，只需坚持30天，让你体脂率降低5%

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 14:43

原创内容，擅自搬运者必究！

有的人说自己不胖，体重也很正常，但却被体检时测出含有脂肪肝，甚至也被认定为高体脂人士，很多人对这样的检测结果表示不解，总想去找医生讨个说法。

其实你先别冲动，让小编从生理上给你进行剖析，你就能清楚地认识到，自己身体究竟是怎么一回事了？

对比于同样重量的肌肉和油脂，哪一个的体积更大？当然是密度较小的油脂了，因此相同体重下的人们，总是胖子的体积更大，看起来更胖，这就是根源所在。

所以，很多人体重正常，但是肚子却鼓鼓的，那就是因为脂肪占据了大部分空间，而肌肉却少之又少。当这些脂肪附着在你的内脏时，这就形成了脂肪肝和高体脂。

那么高体脂和脂肪肝，很可怕吗？对于我们这些健身人士来说，能够通过运动消耗脂肪的方式千万种，高体脂并不是什么疑难杂症，只要你能坚持饮食+运动配合。

通常来说大肚子的男性体脂都高于25%，降低至20%就能恢复正常体型，这5%的体脂并不需要太长的时间，30天足矣。因此，减肥只需从这方面入手：

1. 运动上

运动的方式有很多种，人们通常会选择去跑步、走路，但实际上，这些有氧类的运动真的不太适合体脂高的人，因为运动幅度较大，对膝关节的压力巨大，还没减肥成功就有可能弄出其他病痛。因此我们要选择更为有效的无氧训练。

无氧训练是以锻炼肌肉为主的训练模式，能够增加肌肉含量从而提高身体的代谢，进而在休息时期能够进一步消耗脂肪，因此肌肉男们减肥更加容易。

训练安排可以是这样：腿部训练、胸部+背部、休息、肩部+腹部、手臂、休息、有氧

2. 饮食上

每一次的运动大概能够消耗500大卡，而一餐外卖就高达800-1000大卡，因此千万不能因为加入了运动就大肆地进食垃圾食品。高强度的运动配合高蛋白低脂的饮食，才是减脂的最佳秘诀。

高蛋白低脂并不是纯水煮+毫无味道，当然如果你能承受是最好，如果不能那也不需要勉强自己，你可以通过喷油小炒、清汤涮肉、蘸酱油等方式去降低食物的热量，同样也能是一份美味佳肴。

提供三餐给减脂人士参考：

早餐：麦片40克+葡萄干+牛奶+两个鸡蛋白

中餐：一碗糙米+200克炒牛肉+300克蔬菜+一个西红柿

晚餐：一根250克红薯+200克胡萝卜炒鸡胸肉+300克蔬菜

减脂不是受罪挨饿，而是让摄入的食物最大化转化合成为肌肉，让脂肪最大化流失，这样才能将身体里不健康的油脂清除，才能让自己活得更加自由自在，才能在短时间降低体脂，得到想要的身材。

这个机会，你只需30天，你敢来试试吗？

我是你最忠实的健身小编，有不懂@我哦！