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5个方法提高代谢，打造易瘦体质，体脂率降5%

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 14:43

减肥期间，很多人的减肥速度和减肥效果都是不一样的，有的人减肥速度快，有的人减肥速度慢，这是为什么呢？

减肥速度的快慢和个人的体质有很大的关系，易瘦体质的人减肥期间就更容易瘦下来，那么如何打造易瘦体质呢？

5个方法提高代谢，打造易瘦体质，体脂率降5%！

1，除了三餐，不吃其他零食

想要打造易瘦体质，除了三餐正常规律饮食之外，减少对零食和甜品的依赖才是最主要的；零食或者甜品都会给身体带来大量的热量，还会影响到你的三餐正常进食，才会导致身材容易肥胖。

除了日常的三餐正常进食之外，不要吃零食或者是甜品，促进身体的吸收和代谢，加快身体的运转，身体才能够保持易瘦体质。

2，多喝水/茶水，拒绝任何的饮料（无论含糖还是无糖）

想要身体运转和循环速度加快，多喝水等零热量的食物才能够让你的代谢运转起来，并且减掉了热量的摄入；多喝水的好处能够提高代谢，排出体内的代谢废物和垃圾；再者，提高饱腹感减少对其他食物的渴望，以及减少对奶茶可乐等高糖分的饮料的依赖。

只有多喝水才能够促进身体的运转和代谢，拒绝任何的饮料摄入，减少其他的有害物质堆积在体内。

3，提高身体的行为代谢

想要提高身体的代谢，那么行为代谢就是主要的一环，日常我们的工作和学习都会让我们有久坐的习惯，这就导致身体的循环和运转变慢，所以要有意识地减少久坐的时间，多起啦运动，比如起来倒水，上卫生间，饭后散步，出门多爬楼梯等等，这些行为都有助于提高行为代谢，提高身体运动量。

4，每周3次的力量训练

力量训练能够有效地提高肌肉肌肉含量，提高肌肉力量，提高身体的代谢运转能力，塑造身材曲线，肌肉含量越高，代谢越强，减少脂肪堆积，体脂率下降下来，保持身材。

多做几组深蹲，俯卧撑，弓步蹲，引体向上，硬拉，卧推等等，都有助于身体更快地瘦下来，保持旺盛的代谢，打造出易瘦体质。

5，早睡+好的睡眠质量+足够的睡眠时间

要想保持身体旺盛的代谢状态，保持身体活力满满，精力充沛，只有让身体休息足够了，休息好了，才能够更好地保持身材，保持身体更好地运转和循环，促进身体代谢。

每晚早睡一小时，睡前泡脚有助于睡眠质量的提高，保证每天9个小时的睡眠时间，体重掉得更快，更容易打造易瘦体质。

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