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体脂率不再下降了怎么办？5个方法突破瓶颈期，让你继续瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 14:43

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥并不是一帆风顺的，刚开始减肥的时候，你会发现身材在慢慢瘦下来，但是一段时间后燃脂效率开始下降，减肥开始陷入瓶颈期，身材不再发生变化了。

减肥瓶颈期，体脂率不再下降了怎么办？尝试这几个方法，可以帮您突破平台期，继续瘦下来！

方法1、健身时加入力量训练，我们可以先做半小时力量训练来强化身体肌群，让身体提前消耗糖原，这样进入有氧运动的时候身体可以直接消耗脂肪，燃脂效率会更高。

力量训练可以从深蹲、俯卧撑、划船、卧推、硬拉之类的复合动作入手，可以帮你提升肌肉含量，加强自身的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于打破瓶颈期，瘦下来后身材也会更紧实。

方法2、更换有氧运动，健身训练的时候，如果你长期进行单一运动，那么身体会逐渐适应运动的模式，热量输出就会有所下降。

刚开始运动的时候，你跑步1小时可以消耗600大卡的热量，一段时间后身体适应运动模式后，跑步1小时只能消耗400大卡的热量。

这个时候，你应该更换燃脂效率更高的运动，比如跳绳、开合跳、拳击、变速跑之类的运动，这样才能打破瓶颈期，让你继续瘦下来。

方法3、补充优质蛋白，减肥期间不要单一地吃水煮菜，而要注意蛋白质的补充。蛋白质可以给身体提供氨基酸，有助于肌肉的生长跟修复，减少肌肉的损耗。

每餐的蛋白质摄入量为一拳头左右，你可以选择鱼肉、虾、鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉之类的食物保持低油盐烹饪，才能有效控制食物热量。

方法4、多喝水，减肥期间不要害怕喝水，水是没有热量的不会让你发胖，主动喝水可以提升身体代谢水平，加速脂肪的分解。

多喝水，可以减缓饥饿感的出现，有效控制进食量。每天喝水量在2L以上，你的减肥速度会比不爱喝水的人更快。

方法5、进行高低碳水饮食。如果你的体脂率下不去了，不妨试试高低碳水饮食，比如：今天的碳水主食摄入量为100g，明天的碳水主食摄入量为200g，后天的碳水主食摄入为300g。

保持3天一个循环，平均每天的碳水主食摄入为200g，在合理的范围内，但是高低碳水的变化可以有效提升血糖，加强身体的代谢动力，让你突破瓶颈期。