体脂超标，不止长胖那么简单！3招稳住体脂！

有那么一些人，年年进行体重管理却没有效果；嘴上喊着少吃多动，身体却很诚实最喜欢宅着不动，解压全靠美食，心里很想瘦，嘴里想享受…最后的结果就是体脂越来越高。

体脂超标到底对身体有什么影响？又该如何科学稳住体脂呢？

体脂超标，不止长胖那么简单！

比起看得见的胖，体脂率超标却仍然“显瘦”的人更危险。当男性脂肪比例超过25%，女性超过30%，体脂率与疾病之间联系就会显现。

1、脂肪肝

如果脂肪细胞沉积在肝脏，加之饮食上高油高脂，就会形成脂肪肝进而诱发肝硬化，甚至肝癌。看起来匀称但体脂超标的年轻人，被查出脂肪肝的比比皆是。

2、心脏病

若沉积到心脏，会使之跳动无力，难以有效带动血液循环，很多因高血压引起的心脏衰竭患者，心脏往往就被大块脂肪包裹着。

3、糖尿病

脂肪过多沉积在胰腺，可能造成胰岛细胞脂化，引发糖尿病。

4、呼吸疾病

沉积到肺部会压迫肺，导致肥胖者呼吸急促，造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损。

如何稳住体脂含量？

由于脂肪细胞可以不断地贮存脂肪，至今未发现其吸收脂肪的上限，所以人体会因不断地摄入过多的能量而不断积累脂肪，从而导致肥胖。

那么，如何控制好身体的“脂肪含量”，保持健康的身材呢？

1、聪明吃脂肪

饱和脂肪（多见于牛、羊、猪等动物的脂肪中)要少吃，单不饱和脂肪酸(橄榄油、茶籽油的主要成分)适量吃，多不饱和脂肪酸(从大豆油、葵花籽油、深海鱼等食物中获得)要有意识地增加摄入。

控制反式脂肪的摄入量，多留意标签上的成分表，选择不含反式脂肪或反式脂肪含量较低的食品。

2、控制总热量摄入

在膳食平衡、营养全面的前提下控制总热量，吃肉时优先选择低脂肪高蛋白的虾仁、去皮禽肉等，注意控制肥肉、食用油等高脂食物的摄入。

即使体重不超标，有些人的体脂率也很高，甚至存在脂肪肝等问题，需引起重视。体重和体脂率正常的人，不要盲目减肥，过度减肥可能造成女性月经失调、皮肤暗淡、头发枯黄等。

3、坚持‘无氧+有氧’运动并行

如果身上脂肪储量较丰富，无氧和有氧运动结合是最好的减肥方式。

先做无氧运动(如卷腹、仰卧举腿等)消耗掉体内多余的糖，后做有氧运动(如快走、骑车、游泳等)进一步消耗体内脂肪。无氧运动每次15分钟到20分钟，有氧运动半小时到40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练。

此外，运动前先做牵伸热身准备，运动中一定要注意安全，运动后做舒缓的整理运动。

四招帮你与饥饿作斗争

1、早饭吃好

早饭必须要有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。

2、摄入充足粗纤维

每餐中保证一定量的粗纤维，胃更容易得到饱足感。

3、两餐之间吃些零食

午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果，晚饭时就不会因为感觉太饿而过量进食。

4、少吃加工食品

尽量少吃加工食品，一是太容易消化(导致血糖水平快升快降)，二是它们多数含有导致肥胖的过量糖、油、色素等。

5、尽量在晚饭前运动

如果是下午运动，尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强，“晚上吃少”就比较容易做到了。

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