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怎么样降体脂

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 14:45

怎么样降体脂

岁月之沉淀提问于2022-10-29 19:50:21 整形美容

3个回答

紫衣云梦 2022-11-01 16:50:21

首先需要积极地进行体育锻炼。根据自身的情况进行一些适当的体育锻炼，对于降低体脂具有明显的效果。年纪较轻的人群可以进行快跑，游泳或打篮球，踢足球等运动。而年纪较大的人群可以进行一些相对缓和的运动，例如慢走慢跑，打太极拳，每周锻炼四次以上，每次持续30分钟至60分钟左右。运动不能过度，需要根据自身的情况进行合理的运动。除此以外，还需要控制饮食，尽量以低盐低脂低糖的食物为主。多吃一些优质的动物以及植物蛋白，尽量少吃一些油腻的，偏咸的食物。

流逝的岁月 2022-11-01 16:50:21

怎样降体脂率最有效

怎样降体脂，也就是怎样将体内的脂肪减少。我们可以提供以下一些方法：第一、摄入的量要减少，也就是要节食，特别是对一些甜食和动物脂肪类东西，一定要少吃或者不吃，多吃新鲜蔬菜水果。第二、增加消耗量，也就是要多参加体育运动，锻炼身体，多走路，多运动，使体内的脂肪消耗量增加。第三、采用激光仪器减肥。可以用冷冻溶脂或者光纤溶脂，减少体内的脂肪。第四、采用吸脂的方法，减少体脂，也就是通过负压吸脂，抽取体内的多余的脂肪来减少体脂。以上的这些方法，可以降低体内的脂肪，供大家参考。

纵横四海 2022-11-01 16:50:21

怎样降体脂率

如果想降体脂率，通过健康的生活方式，减少体内脂肪的含量，合理、均衡的营养，如少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，适度、适量，不要吃十分饱，可以掌握在7-8分饱，主食结合自己的喜好，如米饭、馒头、包子、饺子、面条都可以。同时，新鲜的蔬菜、水果不能少，但是也不能超量，蔬菜可以掌握在1kg左右，水果可以掌握在一个拳头大小，两餐之间吃水果，不要餐前、餐后马上吃水果。同时，要注意肉、蛋、奶虽然不能少，但是也不能超量，要注意不仅少油、少盐、少糖，同时规律的吃好三餐，不要吃零食，同时要注意进行科学的运动，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动。推荐的运动方式有快走、慢跑、游泳，甚至器械，比如动感单车、椭圆机、划船机，运动的时候应该做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。如果最佳的心率达到170减年龄，说明达到了中等强度，长期的运动，把运动养成爱好，不仅能提高心肺功能，也可以帮助减重、消耗热量。同时，要注意规律的作息，充足的睡眠，戒烟限酒，心理的平衡非常重要。要想降低体脂率，需要有健康的生活方式。

怎么样降体脂