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如何降脂肪率

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 14:45

如何降脂肪率

难得糊涂提问于2022-11-06 17:03:12 整形美容

5个回答

平凡人生 2022-11-08 15:03:12

降低脂肪率，也就是降低体内脂肪的含量，就是减肥。可以通过下列方式完成：1、饮食上一定要注意戒掉垃圾食品，比如快餐、肉串以及火锅等，多吃低热量的食物，富含纤维素的新鲜水果和蔬菜。2、有氧运动，有氧运动是减肥最有效的办法，比如游泳、快走、慢跑，每天坚持45分钟以上，只要坚持2个月以上就可以使体重很快下降。3、锻炼肌肉，肌肉的增长非常有利于降低脂肪的含量，另外，也可以使体型更好。4、其他方法，比如规范作息，保证睡眠等。

幸福是在一起 2022-11-08 15:03:12

怎样降体脂率最有效

怎样降体脂，也就是怎样将体内的脂肪减少。我们可以提供以下一些方法：第一、摄入的量要减少，也就是要节食，特别是对一些甜食和动物脂肪类东西，一定要少吃或者不吃，多吃新鲜蔬菜水果。第二、增加消耗量，也就是要多参加体育运动，锻炼身体，多走路，多运动，使体内的脂肪消耗量增加。第三、采用激光仪器减肥。可以用冷冻溶脂或者光纤溶脂，减少体内的脂肪。第四、采用吸脂的方法，减少体脂，也就是通过负压吸脂，抽取体内的多余的脂肪来减少体脂。以上的这些方法，可以降低体内的脂肪，供大家参考。

平常心 2022-11-08 15:03:12

怎样降体脂率

如果想降体脂率，通过健康的生活方式，减少体内脂肪的含量，合理、均衡的营养，如少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，适度、适量，不要吃十分饱，可以掌握在7-8分饱，主食结合自己的喜好，如米饭、馒头、包子、饺子、面条都可以。同时，新鲜的蔬菜、水果不能少，但是也不能超量，蔬菜可以掌握在1kg左右，水果可以掌握在一个拳头大小，两餐之间吃水果，不要餐前、餐后马上吃水果。同时，要注意肉、蛋、奶虽然不能少，但是也不能超量，要注意不仅少油、少盐、少糖，同时规律的吃好三餐，不要吃零食，同时要注意进行科学的运动，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动。推荐的运动方式有快走、慢跑、游泳，甚至器械，比如动感单车、椭圆机、划船机，运动的时候应该做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。如果最佳的心率达到170减年龄，说明达到了中等强度，长期的运动，把运动养成爱好，不仅能提高心肺功能，也可以帮助减重、消耗热量。同时，要注意规律的作息，充足的睡眠，戒烟限酒，心理的平衡非常重要。要想降低体脂率，需要有健康的生活方式。

秋月春花 2022-11-08 15:03:12

如何降低身体脂肪率

如何降低身体的脂肪率，有以下几个办法，现在各个健身场所都能看到人体成分分析仪，人体成分分析仪会非常明确的显示人体脂肪的含量、体脂率，有的人脂肪率达到30%以上，甚至达到35%以上，这时候要想办法降低脂肪率。首先，要减少总热量的摄入，每天摄入的总热量控制在1200千卡以下，甚至控制在800千卡以下。其次，要增加热量的消耗，比如每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上或者每天走10000步以上，这样会增加脂肪燃烧，减少脂肪的堆积。最后，要做抗阻运动，增加肌肉力量、肌肉围度，并且要摄入优质的蛋白质，改善肌肉的含量，增加基础代谢率，这时会降低脂肪的比例。