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降低体脂率的六个技巧

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 14:45

　　1、主动多喝水，每天喝水量在8-10杯水以上，一杯水在250ml左右，可以促进血液循环，让身体机能更高效运转，加速脂肪代谢。

　　注意：掌握正确的喝水时间段，早起空腹一杯水，三餐饭前一杯水，晚上睡前2小时少喝水，避免频繁上厕所，影响什么。

　　2、合理分配三餐热量，遵循3:4:3原则，早餐跟晚餐吃得一样多，午餐可以稍微多一点。

　　一天的热量摄入控制控制为平时的70%左右，比如：平时一天的热量是2000大卡，减肥期间是1400大卡，那么，三餐的热量摄入分别为：420大卡、560大卡、420大卡。

　　3、注意饮食搭配，每天的蔬菜水果的摄入量占总食物分量一半以上，可以补充膳食纤维，加速肠道蠕动，主食跟其他高蛋白食物各占1/4，均衡膳食营养。

　　主食粗细粮结合，用低油盐的烹饪方式，代替煎炸炒之类的方式，才能减轻身体负担。三餐保持多样化饮食，才能给身体提供充足营养素，让身体健康的瘦下来。

　　4、选择适合自己的有氧运动，从中低强度训练开始，比如快走、骑行、乒乓球、游泳、慢跑等，慢慢提升运动能力，这样更容易坚持下来。

　　一周锻炼4次以上，有氧运动时间每次不超过90分钟，循序渐进提升训练强度，才能减少肌肉损耗。

　　5、定期进行力量训练。自己购买一副哑铃在家训练，一周安排3-4次抗阻力训练，比如深蹲、山羊挺身、划船、硬拉之类的复合动作强化身体肌群，每次30分钟，可以提升基础代谢值，促进燃脂塑形效率。

　　6、早点睡觉，不要熬夜。晚睡的人容易吃宵夜，不利于减肥，早睡可以避免饥肠辘辘，饿着肚子入睡可以消耗更多脂肪，第二天起来继续掉秤。

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