婚后的女性越来越胖？你需要这几个瑜伽体式，保养自己，保持身材

如今的生活节奏越来越快，女性在成家之后不仅要忙于工作，还要照顾家庭，生活中时间都被安排得满满的。根本没有时间去照顾自己的身体，让自己保持一个很好的身材，所以普遍女性在成婚之后身材都有所发胖。

慢慢的有越来越多的女性认为健身和练习瑜伽就是浪费时间，她会将自己的全身心都投入到生活和工作当中，但是这样做就是在不断的牺牲自己，让自己的身体付出代价。所以虽然家庭和工作对于我们来说非常的重要，但是我们一定要去保护好自己的身体，才有活力，有精神去完成这一切。

女性拥有好的身材会让你自信心倍增，同时也能提高自己的气质，所以我们一定要去坚持运动，保养自己的身材。我们要明白，运动不是在浪费时间，是尊重自己的一种表现。而最适合女性却做的运动莫过于瑜伽了。所以下面我要给大家介绍几组瑜伽动作，希望我们每天多为自己腾出一点空间，好好地爱惜自己。

首先我们要说一下在瑜伽当中要注意的问题，有许多新手朋友在练习瑜伽的时候会感觉自己的肩部僵硬，没有办法完成标准的动作。不知道应该怎样打开肩膀，甚至有练习了很长时间瑜伽的朋友也会觉得自己的肩膀过紧。造成这个问题的原因有很多和自己的体质以及平时的联系方式和体态有关。

所以我要给大家介绍的是怎样打开肩部的瑜伽动作。

01动作一圣哲玛里奇一式

先坐在瑜伽垫上，让左腿向身体的前方伸展，脚背绷直，右脚脚掌裁剪瑜伽垫。上半身向前倾斜，让自己的大臂和右小腿做对抗，并向外侧旋转。左手从身体后方绕过，握紧自己的右手。进行深呼吸，延伸背部脊椎，感受肩部的扩张，坚持这个动作十秒钟左右，然后换另一侧进行练习。这个动作可以大幅度地帮我们扭转肩部和腰部，能够调理肠胃内分泌等，不适，同时对于肩膀的扩张有着很好的作用，能够帮助我们活动身体的关节，纠正不良体态，改善弯腰驼背的姿势。

02动作二圣哲马里奇式变体

让我们先站在瑜伽垫上，双脚分开膝盖之间的距离比肩膀稍宽。双脚向外侧旋转呈八字形，双手和合掌放在胸部的正前方。弯曲膝盖，身体向下蹲，膝盖分开，两手松开。让上半身向前倾斜，右手从身体的后方绕过，放在右腿的外侧。左手从身体的右侧抓住右手的手腕，让自己左侧的肩膀向后翻转，头部随着身体的扭动，看向天空。这个动作通过肩膀的扭转来打开肩膀，适合在睡前的时候多练习几次，放松身体有助于睡眠。

03动作三新月式变体

让我们从下犬式进入这个动作，右腿向上抬高弯曲膝盖，脚掌贴紧瑜伽垫。左腿向后延伸，将膝盖和小腿放在瑜伽垫上，脚背绷直，贴紧瑜伽垫向后延伸。吸气让自己的右脚脚后跟向上抬高双手十指分开放在身体的两侧，维持身体的平衡。向上挺起自己的上半身，胸腔抬高，肩部向后延伸，保持这个状态，头部微微向后仰进行均匀的呼吸。这个瑜伽动作比较常见，在新月式的基础上增加了一些变形，可以让我们的锻炼效果更加全面。有助于拉伸腿部的肌肉，让腿部线条更加美观，打开髋部让自己的下半身更有型，同时手臂支撑地面的同时，十指发力让肩部尽量的向后延伸，可以很好地打开肩部关节。

我们不要等到身体出现问题，警告自己的时候再去练习，要在生活中养成这种好习惯。练习瑜伽不是一个短期的事情，是需要我们真正地融入到生活当中，每天抽出15分钟去完成系统的练习，才能够让我们的身体越来越好。

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