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减肥期间怎么安排饮食科学饮食塑造完美身材

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 14:46

更新时间:2019-03-09

又到了大秀身材的美好时节，但身上多余的肉肉却让人惨不忍睹，减肥势在必行，在各式各样的减肥方法中，想要找到最适合自己的一种，确实是件不容易的事情，其实减肥也不是非常困难的，只要肯科学安排饮食，就能吃出好身材。那么，减肥期间怎么安排饮食?下面一起来看看。

饮食减肥的方法

1.给自己制定一个专属的减肥食谱，参考热量表将一日三餐吃的食物罗列出来，精心搭配好每一餐，制定每餐的食物分量，早餐要吃好，午餐吃丰富些，晚餐少或不吃。

2.减肥期间应吃简单的饮食，加工得越少的食物，营养成分保留得越高，所含的热量自然也比较低，在烹调的时候少放一些调味料，还能可以尽量保证食物的营养物质不流失掉。

3.禁食脂肪过高的食物，比如肥肉、油条、煎饼、蛋糕等，同时还要减少高热量食物的摄取，因为高热量的食物很容易转换成脂肪，所以减肥期间少吃肉，或者选择一些低脂的肉类，如鸡肉、鱼肉，多吃蒸煮食物，少用煎、炸的烹饪方式。

4.适当摄入蛋白质，蛋白质可以帮助脂肪的燃烧，所以减肥的时候应适当摄入蛋白质，鱼、虾、海味、鸡肉等蛋白质含量高的食物。值得注意的是，体内蛋白质过量会损害肝肾，因此每天都要控制好蛋白质的摄入，占总能量的百分之二十就好。

减肥是女性毕生的事业，聪明美丽的性需要懂得管理好自己的身材，除了适当进行运动锻炼之外，还要在饮食方面下苦功，减肥期间参照上文进行安排饮食，可以起到事半功倍的效果，科学饮食塑造完美身材，有兴趣的朋友赶紧来看看吧。

审编医生

柳杞普通内科副主任护师医院：枣庄市胸科医院

主治疾病：脑出血，脑血栓及其后遗症，癫痫，脱髓鞘性疾病，中枢...详情>

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