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这八个瑜伽体式可以轻松减肥瑜伽练习

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 09:06

这八个瑜伽体式可以轻松减肥瑜伽练习

瑜伽减肥，是一种运动减肥的方法。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助大家充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽不但有减肥的功效，还能提升女性的体态美，塑造身材对皮肤的保养也有好处。下面给大家介绍8式常见的简单有效的瑜伽姿势，快点练起来哦!

　　瑜伽减肥，是一种运动减肥的方法。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助大家充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽不但有减肥的功效，还能提升女性的体态美，塑造身材对皮肤的保养也有好处。下面给大家介绍8式常见的简单有效的瑜伽姿势，快点练起来哦!
　　姿势一、蛇式
　　俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
　　姿势二、蚂蚱式
　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
　　姿势三、扭转式
　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到大限度，保持15秒钟，向下还原。
　　姿势四、开腿式
　　将两腿自然的分开到大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
　　姿势五、肩倒立式
　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　　姿势六、鸟王式
　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
　　姿势七、半莲花单足伸展式
　　吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
　　姿势八、仰卧式完全放松
　　仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
　　想瑜伽这样的减肥的办法，我个人是觉得要持之以恒的，没个半年是不会有什么成效的。而且瑜伽班收费很贵的，小编建议你乐意每天晚饭不吃主食就吃点菜，不喝碳酸饮料，每天晚上跳2000下绳，然后喝热水，特别管用，你还可以吃苦瓜，非常有效果!你也可以试试含有膳食纤维香格儿，还蛮健康的!

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