减脂食谱合集5｜附一周详细三餐｜102到88斤

❤️halo,“我是小吴小吴烦恼全无”！今天又来分享我的健康食谱来了，你们可以照着吃，也可按照自己的喜好来适合调整，已经有宝宝反馈说按照食谱瘦了的哦！大家也可以跟着一起打卡呀~
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如果你不喜欢吃菜谱里面的某样食物，比如不喜欢吃西蓝花，你可以换成其它菜，可以换菠菜、黄瓜、莴笋等等。
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我列举的餐饮食谱里面，也不是必须按着顺序吃，比如：星期一可以和星期三换着吃，你愿意的话三餐也可以换顺序吃。
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✅减脂餐建议每天的份量:
主食:250-300g
肉类：100-200g
蔬菜：250-400g
水果：100-200g
鸡蛋1个，牛奶一杯
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✅一天的减脂餐大概就是这样子，按自己喜好安排一日三餐的量就可以啦！
减脂晚餐，我觉得可以不吃主食。
⚠️减脂食谱注意事项如下：
1⃣️少油少盐.
2⃣️每天喝够2000毫升水.
3⃣️食材上的选择要注意（土豆芋头南瓜不能作为菜，可以作为减脂主食替代米饭）.
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如果，这个减脂餐食谱不符合你的胃口或者说不适合你，可以看看我的以前别的食谱：
【低碳减肥食谱】
【5+2轻断食减脂法】
【高效版减脂餐食谱】
【健康减脂餐食谱】
【碳水循环食谱】
想要效果好一些的宝宝可以配合一周3-5次的运动呢！运动类的推荐HIIT，跳绳，跑步，快走，跳舞操之类的~
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一周7天我只列举了6天的食谱，剩下一天可自由安排，我一般放到星期天会吃一些自己想吃的东西啦，闲暇的时候追追剧，吃吃小零食还是很ok哒，我一般就是吃苹果啦，坚果类还有厚浪夹心海苔，好吃，低热量也健康，它有巴旦木味、糙米味、芝麻味还有南瓜籽味，推荐给你萌~
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追剧吃小零食的时候是不是还想喝什么呀？哈哈哈，反正我是啊~奶茶我还是打算放弃了，这时候我就会来一杯百颐年奶昔，低卡饱腹不长胖，是我们减脂女孩的心头爱啦~这款是华南理工大学研发的，更适合东方人喝，一瓶四分饱，三分给正餐~
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❣️END：不管采用什么方法，一定以健康为前提哦~
祝大家在这个夏天都美美哒~
#又该减肥了#

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