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好好吃饭系列减肥食谱合集｜附详细一日三餐

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 14:46

【早餐搭配攻略】
低GI主食+当季低糖蔬果+蛋白质+无糖饮品（可不选）
低GI主食：玉米、全麦面包、紫薯、红薯、南瓜、山药、奶昔
低糖蔬果：苹果、橙子、草莓、梨、桃子、樱桃、蓝莓
蛋白质：鸡蛋、火腿、虾、鸡胸肉
无糖饮品：黑咖啡、脱脂牛奶、豆浆、黑芝麻粉、
【午餐搭配攻略】
低GI主食+蔬菜+肉类
低GI主食：杂粮饭、荞麦面、糙米饭、玉米、土豆、红薯、芋头
蔬菜：上海青、菜花、西兰花、莴笋、胡萝卜、生菜、菠菜、黄瓜、西红柿、芹菜
肉类：牛腿肉、牛肩肉、鸡胸肉、去皮鸡腿、去皮鸭肉、龙利鱼、虾、三文鱼
【晚餐搭配攻略】
蔬菜+肉蛋类（+低GI主食）
蔬菜：娃娃菜、金针菇、卷心菜、菜花、韭菜、紫甘蓝、豆芽、萝卜、豆角、四季豆、芦笋
肉蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鸡胸肉、龙利鱼、三文鱼、去皮鸡腿
主食可选可不选！我因为下午会加餐，所以一般晚上不吃主食了。
【加餐攻略】
嘴馋想吃东西可以选一些低卡零食或25g左右的坚果
饿了加餐的可以选一些低糖水果，比如苹果、橙子、草莓，吃一拳头大小即可
运动后加餐可以选择蛋白质、优质碳水
睡前容易饿的可以在七八点加餐200ml的脱脂牛奶
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❤️吃了1-2周减脂餐，馋的话可以给自己一个开放日，吃自己想吃的食物，高热量也行，别吃撑了就行啦！
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里面的很多食材可以同等替换，大家选择自己爱吃的就行！其实我换来换去爱吃的也就那几样！
⭐️重点：好好吃饭也可以瘦！
⭐️重点：不控制量的减肥都是耍流氓！
⭐️重点：真的要多喝水多喝水多喝水，提高新陈代谢！
⭐️重点：早吃碳水午吃肉，晚上就吃维生素！
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建议姐妹们配合运动，管住嘴迈开腿才是硬道理啦！
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瘦下来你会感谢努力且自律的自己！
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大家可以关注我和小吴一起打卡呀！
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#减肥减脂吃这些#