已瘦30斤❗️24款高效减脂早晚餐，简单好吃

已瘦30斤❗️24款高效减脂早晚餐，简单好吃
高效减肥食谱｜专业教练推荐｜上班族&学生党减脂食谱
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hi，我是4个月瘦30斤的二美～又又又收到好多姐妹交作业好开心！特别是夫妻都瘦10斤多的，还有为备婚和男票一起刷掉20多斤的，吼吼吃对➕坚持就是这么酷❗️今天安排了新的减脂方案，中午不能吃减脂餐滴看过来，这24款减脂早晚餐搭配食堂/外卖一样瘦哦～
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Tips
1⃣️前12个食谱做减脂晚餐，每份约210kcal；后12个做早餐，每份约360kcal；
2⃣️午餐吃外卖/食堂，尽量蔬菜、蛋白质、主食都有，吃到8分饱，上午/下午加餐鸡蛋白1个；
3⃣️24款减脂早、晚餐可自由搭配，如果觉得哪天蔬菜吃少了，晚餐适当加水煮菜；
4⃣️晚餐尽可能早点吃，越早吃效果越好，最好保证睡觉前4个小时前吃完哦；
5⃣️根据中国膳食指南，减脂期成年女性每日应摄入1300大卡，男性每日1700大卡；我食谱基本都按照每日1300大卡原则设计，基数较大女生和男生用食谱需加量哦。
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✅大家一定不要过于最求减脂速度哦，每个月3-9斤是对身体比较好的健康速度；
✅减脂期调味料建议：生抽、老抽、盐、十三香、胡椒粉、蚝油、醋、柠檬汁等；
️✅减脂进食顺序：蔬菜-蛋白质-碳水，饭后站立半个小时，每天温水2000毫升；
✅减脂的过程也是形成健康饮食、养成良好习惯的过程，心态放好，偶尔不掉秤也正常，要学会反思饮食，及时调整即可。
具体一周含三餐食谱，见往期笔记哦～
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‍♀️‍♀️不要说没时间、不会做，只要你想瘦，没有什么可以阻挡你！美味减脂餐持续更新，一起越吃越瘦吧

2023-11-21 16:24

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