️ 减脂期间的一日三餐食谱指南

️ 减脂期间的一日三餐食谱指南
在减肥期间，一日多餐更有利于肠胃消化。以下是一份减脂餐食谱，帮助你合理安排一日三餐：

7:00 早餐
粥、牛奶、鸡蛋
理由：粥容易消化，牛奶和鸡蛋提供蛋白质。如果你不喜欢牛奶，可以换成橙汁，补充维生素C，让你精神饱满。个人推荐牛奶冲蛋白粉和鸡蛋蔬菜。

9:00 加餐
半个苹果
理由：苹果是低热量粗纤维水果，可以帮助消除饥饿感，为午餐做准备。

11:30 午餐
米饭（70g）、鱼肉（100g）、虾（80g）、蔬菜（100g）
理由：鱼肉和虾是高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感，丰富的膳食纤维有助于消化。

☕ 15:00 加餐
黑咖啡（350ml）+全麦面包（2片）或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏有益，不含脂肪，能加快新陈代谢。如果选择全麦面包配咖啡，就避免进食香蕉。

17:30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的选择。

21:00 夜宵
低热量水果
理由：晚睡的朋友们不要在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。

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