节后三天减肥计划 保证不反弹

　　春节结束了，大家应该都玩得超级开心！不，是吃得超级开心……春节这样喜庆的节日给了我们一次暴饮暴食的机会，姐妹们当然不能放过，而且在这样的日子里还要求自己努力减肥，实在是太不人道了！可是这样吃你有想过节后的感受吗？不过你也别忧愁，小编这次为你打造节快速减肥计划，让你迅速甩掉多余脂肪，而且还能保证不反弹噢！

　　三天减肥计划

　　第一天：

　　结束春节第一天，还想任由自己狂吃？可别这样做，第一天我们得克制自己，调整饮食，以甩掉肥油为主。除了食用一些帮助去油脂的食物之外，我们还得进行一些高强度运动。

　　吃什么？

　　早起：芹菜汁或柠檬汁+燕麦牛奶或燕麦粥+香蕉

　　午餐：糙米饭+海带豆腐汤++深海鱼类+苹果

　　早起一杯芹菜汁或者柠檬汁可以帮你降压降脂，清理肠道，帮助排便，让你开始轻松的一天。燕麦是很优质的谷物，吃了易饱腹，而且促进肠道蠕动，加上牛奶或是熬成粥，更是美味无穷呢！而以糙米作为晚餐是再合适不过的选择了，因为很多人一到晚上就超级想吃，一碗糙米饭下肚，让你对甜品没欲望。不过，为了你的嘴巴着想，编辑建议你搭配点鱼肉和青菜，口味甚佳噢！

　　运动后：坚果+鸡蛋+高蛋白饮料

　　运动需要燃料，而食物就是你的燃料，在进行运动（特别是高强度运动）前，一起要记得补充适量的优质蛋白质和碳水化合物，建议在训练前60-90分钟加餐。而训练后的肌肉就好像一个海绵，正确的补充能带来更好的肌肉生长。我们建议在训练后的30分钟内进行补充。

　　推荐蛋白质来源如鸡肉，鱼肉，瘦牛肉，鸡蛋白等。碳水化合物最好是低升糖类，如燕麦，糙米，番薯等。

　　晚餐：鸡蛋沙拉

　　减肥中的你可以将晚餐改成充满蔬菜又饱足的沙拉，如果担心持续摄取蔬菜，会造成体力下降、营养不足，建议搭配马铃薯、地瓜、南瓜或全麦面包等富含纤维的碳水化合物食品，或是鸡胸肉、虾子等低热量高蛋白食物，补足缺少的味道与营养。

　　你可以这样做将鸡蛋以水用大火煮熟，待沸腾后闷12分钟，后放于冷水中浸泡再切成四等份。地瓜切片后用些许油小火煎烤几秒钟，完成后加入生菜与番茄，可搭配芥茉酱食用更有风味。

　　这份菜单里，面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收;咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。

　　第二天：

　　今天，我们的主要目标是完成春节饮食状态向日常饮食习惯的过渡，选用一些能帮助加快新陈代谢的健康食物，并辅助一套居家健身操，让你维持体重不发胖。

　　早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯

　　午餐：健康炒饭+青菜一盘+柑橘

　　Tip：做出健康炒饭很简单，关键是选用糙米饭，少放点油和用一只好的不粘锅，用健康的肉类来代替香肠，并且放多点蔬菜！

　　晚餐：水煮青菜+荞麦面

　　一杯黑咖啡能高效促进血液循环；糙米饭、荞麦面能提供身体必须能量，并且易饱腹，让你不发胖；青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便；；而西柚、柑橘等水果富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。

　　第三天：

　　到了第三天，我们的任务是建立良好的生活习惯，以便于接下来塑身计划的有效实行。

　　早餐：白粥+水煮蛋+面包+水果

　　午餐：西红柿鸡蛋汤+白米饭+菠菜+瘦肉

　　晚餐：五谷米粥+蔬菜沙拉+深海鱼类

　　考虑到白米饭的口感较好，这一天我们建议大家来一碗白米饭，配备营养的深绿色蔬菜和促消化的西红柿，以及补足身体能量的瘦肉，是绝佳的午餐选择。而晚餐的五谷米粥能让你产生很强烈的饱腹感，配上低热量高营养的深海鱼类，也是非常美味的。

　　春节后如何快速减肥

　　1.细嚼慢咽

　　吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良。

　　2.定时定量

　　春节期间，人们往往作息不规律，不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，这样会增加肠胃负担。

　　3.早餐不可省

　　春节期间有了充分的时间可以睡懒觉，有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后，处于十几个小时的空腹状态，如果不进食，夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，易导致胃肠不适。

　　4.保持愉快的心情

　　压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时刻更需要放松，专心吃，避免边吃边开会，或边吃边读书。

　　5.睡前避免进食

　　睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前3小时内吃东西。

　　6.餐后适当休息

　　饭后避免立刻工作或做剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视。

　　7.节制烟酒

　　含酒精饮料会降低胃粘膜抵抗能力，引发胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹时喝，吸烟则会刺激胃酸分泌，甚至影响溃疡痊愈。

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