如何降低超标的体脂

如何降低超标的体脂

夏亮副主任医师

血液内科 安徽医科大学第一附属医院

以下是一些有效的建议来降低体脂：

1. 增加有氧运动：进行慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，每周至少 150 分钟。

2. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入。

3. 增加力量训练：进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，增加肌肉质量，提高新陈代谢促进脂肪燃烧。

4. 减少久坐时间：每小时站立活动几分钟，减少长时间坐着的习惯降低新陈代谢及脂肪堆积的风险。

5. 保证充足的睡眠：每晚保证 7-8 小时睡眠，避免睡眠不足影响新陈代谢和荷尔蒙平衡导致体重增加。

请注意，降低体脂是一个需要时间和耐心的过程，不要期望在短时间内看到明显效果。坚持健康的生活方式，逐渐改变不良的生活习惯，才能取得长期效果。

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