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瑜伽运动怎样瘦腿有效瘦腿的4个瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 09:07

瑜伽已经是现代人很熟悉的一项运动了，它不仅能让我们的身材变得更好，长期坚持下去对我们的身体健康也大有好处。下面我们就来聊聊关于瑜伽的话题吧！

对于很多想要通过瑜伽来瘦腿的朋友来说，选对瑜伽动作，并坚持练习很重要。那有哪些瑜伽动作对我们瘦腿是有好处的呢？如果大家真的想要了解这方面的话，接下来小编就给大家分享几个能够有效瘦腿的瑜伽动作，希望能让大家早日拥有纤细的双腿。

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一、骆驼式

跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成90度角，然后肩膀往后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部往后仰，挺起胸部。

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二、盘坐摆肩式

坐下后双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧，最大程度让左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。然后将胸部挺起来。

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三、半脚尖式

双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，保持自然呼吸。然后让双脚脚后跟相对，将脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气，让身体立直，双手食指与大拇指相扣，保持自然呼吸3到5秒。

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四、侧拉腿

站姿，双手插腰，两腿分开稍比肩宽，右脚脚踝处绑一条弹力带，左脚踩住弹力带。向右侧抬高右腿，然后在放下，重复10次后换左腿做同样的动作。利用弹力带的阻力能很好的锻炼到大腿外侧的肌肉。注意这个动作的重点是要抓住身体重心，上半身保持姿势不变。

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