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关节是很脆弱的，与皱纹和白发一样，关节退变也是一个人衰老的征兆。关节虽小，却用处极大，无论是身体的扭动还是支撑身体都少不了它。现代的生活环境和生活节奏正在加速人体器官衰老，关节衰老也在悄然发生。不少人正值青壮年，关节却提前退休，“咯咯”作响的同时还伴有剧烈的疼痛，是时候为你的劳模关节加点润滑油了。
关节最怕五件事：“怕老、怕胖、怕伤、怕勤、怕冷”
后四项我们可以通过控制体重、加强安全措施、多休息以及保暖等方式避免关节受损，唯独老化是无法避免的。
随着年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨的退行性病变。此外老化关节的间隙中滑液组织、关节囊发生性质改变，其中滑液组织黏性和弹性都降低。因此，如何减慢关节老化，有效地保养我们的关节迫在眉睫。
人体的八大“劳模关节”（颈椎关节、肩关节、肘关节、腕关节、手关节、髋关节、膝关节以及踝关节），你的运动全靠它们的协调支持。一旦关节衰老，你就要开始经受漫长的慢性疼痛。趁为时未晚，采取多种措施减少对关节的损害，减慢关节老化的速度，认真学习身体八大关节的具体保护和保养方法。
颈椎关节
颈椎是脊椎最上面的7块椎骨，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。在我们看电脑、熨衣服的时候，都会让身体向前弯曲，给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要长时间低着头。
保养方法：将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，有利于锻炼颈椎关节。
肩关节
肩膀平时不会承受重量，因此肩关节磨损的概率较小，最大的危险来自运动损伤。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作发生困难，随之而来的症状就是肩膀疼痛、僵硬。
保养方法：双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度，走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
肘关节
举重物会导致肘关节损伤，做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。“网球肘”或“高尔夫肘”都是因反复用力做肘部运动造成的。
保养方法：使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天做弯曲伸直手臂的动作10次，可以让肘关节周围的肌腱和韧带保持柔软。避免经常抓举过重物体以及反复快速伸臂旋转动作。
腕关节和手关节
手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活的人，比如织毛衣的女性常常会觉得大拇指根部疼痛。
保养方法：最好不要让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节的保护越有利。
髋关节
走路或站立时，髋关节承受整个上身的重量，它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的关节。一般人到45岁以上，男女都会出现不同程度的髋关节问题。要护好髋关节，增强髋关节周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。
保养方法：建议选择瑜伽、普拉提、游泳和骑车等冲击性小的活动。跑步前要充分热身，让关节充分活动后，再开始锻炼。运动时最好选橡胶底的鞋，它比皮底鞋减震效果更好，有利于保护髋关节。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。
膝关节
在全身关节中，膝关节是第二易磨损的关节。要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。
保养方法：运动前充分热身，尤其是平时不爱运动的人，偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。减肥也可缓解体重对膝关节的压力。平时多做抬腿运动，捡重物时则要避免靠膝部支撑。
踝关节
走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。
保养方法：鞋子的最佳鞋跟高度为1.3～3.8cm，尽量不要长期穿平底鞋和“人”字拖。可做踝关节操锻炼，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖，早晚各做一次。
有研究数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。每年10月12日是世界关节炎日，除了平时注意掌握关节的保护方法外，在饮食上也应多食用一些有益于关节保养的食物。
多吃谷物：丰富的膳食纤维可减轻炎症，缓解疼痛。早餐吃全麦面包、煮饭时加把杂粮、用粗粮饼干当做零食等，可以轻松补充谷物所含的营养物质。
补充海鱼：omega-3 不饱和脂肪酸有益于关节腔内润滑液的形成。鲑鱼、金枪鱼等深海鱼，以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含该物质。
喝点酸奶：一些非甾体消炎药可造成胃肠伤害，吃香蕉、喝酸奶可在保护胃肠黏膜的同时，促进药物吸收。
补充蔬果：每日食用足够新鲜蔬果，有利于维持身体内环境的稳态，从而增强体质、强化骨骼。
控制糖盐：精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起关节炎症发作的可能。选购食品前最好看一下标签，少选糖、钠、反式脂肪酸和防腐剂含量高的食物。
远离烟酒：烟酒会影响药物的疗效，还会损害肝脏和胃肠道，甚至诱发股骨头坏死，是关节的潜在“杀手”。所以远离烟酒就是在靠近健康。
内容来源：人民卫生出版社出版《远离颈肩腰腿痛—专家来帮您》
主 编：司马蕾
