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健身与健康：坚持运动能越来越“肝”净

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 14:51

　　肝脏被称为人体健康的“大总管”，它是人体最重要的代谢中心、血液净化和解毒中心、防御中心，可见它对人的重要性了，因此保证肝功能的正常就显得尤为重要了。今年36岁的蒋聪民一直从事销售工作，年纪轻轻的他已经是重度脂肪肝患者，但因为长期不重视身体健康，逐渐造成了肝功能损伤。随着年纪的增长，蒋聪民终于开始重视自己的身体健康，并下定决心锻炼健身，改善重度脂肪肝。

　　“现在我感觉身体非常的沉，确实也感到了身体的负担。经常有时候一天没做什么事，但就是觉得身体很乏，想睡觉，而且休息的质量不高。” 蒋聪民看着自己“丰满圆润”的体态说自己下定决心减肥。散步是众多运动中蒋聪民能接受的，也是他认为负担最小的。“我觉得散步相对于跑步而言，我能坚持。因为现在我根本跑不动，一动就喘。但是散步就还好，从之前每天坚持晚饭后散步半个小时到现在的一个小时，觉得身体变轻了，没有之前那种浑身乏力的感觉了。”

　　散步确实是改善肝功能较为推荐的健身方式。对于心、肝、肾等脏器功能比较虚弱的人，并不适合跑步、爬山等强度较大的运动，因为跑步会加重他们自身血氧供应不足的状况。相比之下，散步要安全一些，不会加重肝脏的负担。积极进行体育锻炼，是护肝的有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。但在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。

　　在选择运动项目时，专家认为需要具体问题具体分析，首先要确定的就是肝功能的健康状况，以及是什么原因导致的肝功能异常，遵医嘱还是很重要的，不能盲目地进行锻炼。如果是像蒋聪民一样由脂肪肝导致的肝功能异常，那么戒酒、低脂饮食、加强锻炼，坚持散步是最好的方法。如果是药物导致的肝功能异常，立即停药才是最重要的。

　　此外，改善肝功能不仅需要养成良好的生活习惯和坚持锻炼身体，还需要注意饮食搭配。现在很多人因为生活节奏快，点外卖已经超越做饭成为大多数人的必备生存技能。其实，应该多食用清淡、易消化的食物。肝脏承载着人体代谢、解毒、营养物质的合成与分解等多种功能，如患者进食较为随意，特别是经常进食油腻、坚硬或不易消化、吸收的食物极易加重肝脏的代谢负担，这对肝功能的恢复是极为不利的。另外，还需要摄入足量的维生素C，从而提高体内低密度脂蛋白胆固醇的数量，保证血管畅通。切记少食加工食品，肝功能不正常的患者尤其需避免吃罐装或瓶装的饮料、食品，因为这类食品中往往加入防腐剂，对肝脏或多或少都有毒性。

　　改善肝功能为你选最佳

　　最佳运动项目：散步

　　原因：对于肝脏有问题的人来说，散步比慢跑更安全，不会增加机体的代谢，加重肝脏的负担。此外，散步能“散心”，而随心所欲地散步能有效疏解患者的心理压力，消除不良的情绪刺激，利于患者康复。

　　最佳运动时间：晚饭1小时后

　　原因：“肝功能异常”的患者，其耐受力较正常人差，易“疲劳”。晚饭1小时后，一般在19时到21时之间，人体的各项机能处于平稳状态，全身血液分配均衡，最适合运动。

　　最佳护肝措施：运动前休养半小时

　　原因：吃完饭后静坐休息至少30分钟，再去散步，这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。