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健身心得分享：如何健康瘦身并保持好身材

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 14:53

健身心得分享：如何健康瘦身并保持好身材
健身理由：
很多女生健身的初衷都是为了美！为了那个未知的更好的自己！为了能穿上漂亮的衣服！为了站在心爱的人身边时更有自信。

健身时长：
我断断续续坚持了两年左右，到现在健身已经成为我生活中不可或缺的一部分。反而要为了不运动找各种理由才能说服自己。

健身效果：
健身前（图1-2）：120斤（老公说我是标准的小坦克）
健身后（图3-4）：85斤，已经保持这个体重半年了，基本没有什么所谓的反弹。

健身历程：
饮食：
少油少盐少糖！基本和零食说拜拜！
每餐吃八分饱，一日三餐顿顿不落，也会因为各种节假日、纪念日等来一顿美美的欺骗餐。
运动：
健身类型：一开始基数大的时候主要以跳操、划船机等有氧运动为主！到后来体重基数变小后，主要变成以器械类为主，目的是为了增肌，让肥肉变得紧实一些。
运动频次：一周尽量4-5次，每次差不多半小时到一小时。

心得总结：
别节食：节食对身体特别不好，容易变成易胖体质！过度节食很难坚持下来，中途特别会暴饮暴食。
千万别吃减肥药：我从来不吃！减肥药对身体一定不好！动动脑筋想想，你一身肥肉想啥都不付出就轻轻松松瘦下来？可能么？
运动要适量：一周4-5次足矣，需要让身体有一个缓冲阶段！运动强度、时长也要根据自身具体情况来定，量力而行，否则可能反倒对身体不好。
别贪图急于求成：一个月瘦5斤左右比较合适，瘦的太多皮肤容易变松垮。要想健健康康瘦下来，只有控制饮食➕坚持运动才是正理！而且这样方式瘦下来基本很难反弹。