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健康身材没有速成，是由每日的坚持来塑造

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 14:56

总有人在四处寻求好身材的良方，想要得到速成的秘籍和方法，其实，只要养成一些健康的生活小习惯，日积月累，能让你在不知不觉带来健身好身材，还会保持一个积极向上的好心情喔。

1、走路是最好的交通工具

也许跑步运动，对大家来说是非常痛苦的事。而走路是最简单的运动，在家附近或是去校园健走都是不错的选择。在日常生活中将可以骑自行车的距离，改用走路的方式到达。

如果办公室离家里的距离不算太远，换上一双好走的平底鞋，试着走路到达，你会发现除了身形慢慢改变之外，周遭你不曾注意的风景，也许很美。

2、坚持中低强度有氧运动

低强度有氧运动包括：跑步、骑自行车、游泳和快走等，综合性运动包括：篮球、网球、登山等，这些以每周3～5次为宜，每次20分钟以上，用以锻炼心肺功能。

注意运动多样化可防止运动厌倦疲惫，同时也能达到良好的健身效果。有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。

3、坚持做肌肉训练

不要害怕到健身房练肌肉，因为它能加速新陈代谢，还能让体态更美，而且适量运动还能舒解压力，对减肥而言都是相当正向的发展。

4、一天选择一餐健康饮食

要放弃美食，确实太辛苦了！人生已经很多压力，如果连吃都不能尽兴，那生活太苦闷，我们都懂。

不过，如果能将一天中的一餐换成健康一点的饮食，你会发现身体机能慢慢变好，镜子里的自己也愈来愈迷人。久而久之，也许你会开始爱上健康饮食，因为你也忍不住爱上变更好的自己。

5、增加食物种类

每日应摄入 12 种以上的食物，每周 25 种以上。谷物薯类、高蛋白食物、蔬果都应当有，同类食品最好定期换换，再就是每天至少喝一杯奶。

6、挑选食物看标签

一般来说，尽量选一些脂肪、钠含量较低，蛋白质相对高的食物。如果是饮品，还要注意看碳水化合物，低一些的通常较健康。按照国家要求，每个食品强制标识出的有热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠。热量如果以 kJ（千焦）为单位的话，要除以 4.184 才是 kcal（千卡）。

营养成分中有一项是「NRV%」，即营养素参考值百分比，可以看出食品中营养成分含量占到一天所需成分的多少。

7、每天睡眠7小时以上

保证充足的睡眠有助于瘦素的分泌，它既能抑制食欲还能提高新陈代谢。如果保证优质的睡眠，第二天就能更快速的代谢和减少饮食的欲望，达到减少饮食量和快速燃脂的效果。

8、保持喝水习惯

明知道碳酸饮料含糖量高，但瘦身前的梅根还是喜欢每天喝，后来采用逐渐降低饮用量的方式慢慢戒掉，到后来甚至连果汁都不喝，习惯让自己大量喝水，保持每天出门都会带一罐水的习惯，真的很想喝饮料时，也只喝绿茶来解腻。

9、放慢进食速度

狼吞虎咽，、风卷残云地进食，或边吃饭边刷剧、玩手机，都很容易让人发胖。有研究指出，食物进入体内后要过15分钟左右，大脑才会接收到饱的信息，所以吃东西的时候放慢速度，多咀嚼食物能避免因为一时饥饿吃下太多热量，造成身体负担。

10、不要忍便

由于轻易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，最好养成早上排便的习惯，起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的工效，晨饮清身秘方排毒全身轻松。