好身材应该如何保持？这些瑜伽体式要多练，瘦身塑形，保养身体

练习瑜伽并不是要求你一味地去做好那些难度非常大的动作，你只是需要把一些简单的动作认真完成好就可以了。如果你选择坚持的方向不对的话，你越是努力反而会和真正的目标背道而驰。

如果想要变得迷人且优雅，首先需要不断的改善自己的体态。想要一直保持着好身材的话，那么只有一点一滴地试着持之以恒去做，这样才能够让你慢慢变美。

不知不觉已经入秋一个多月了，虽然说天气还是非常热的。但是随着时间的推移，天气肯定会越来越冷的。想要在冬天之前身上不长膘的小伙伴可以看过来了，每天“投资”10分钟坚持下面这些瑜伽动作练习，既可以瘦身又能帮助我们保养身体。

当然我们练习的时间越长，相应得到的效果也会越好。此外在我们运动完成之后的20分钟以内也要适当地补充一点水分，不然自己就会变得口干舌燥，皮肤也会变得非常干燥。

站立前屈式

站姿进入，双腿并拢。手臂向上举起来，以髋部为折点，身体向下折。双肘微屈，用左手抓住右肘，右手抓住左肘。上身和头部垂直往下落。吸气的同时延展一下你的脊柱。感受一下臀部上提和背部延展的感觉，脚掌用力踩实地面，坚持10秒钟。这个动作可以帮助我们伸展大腿后侧的肌肉，可以帮助我们活络筋骨并且改善身体的气血循环。

指南针式

坐姿进入，弯曲右侧膝盖，左手抓住右脚掌，右手从右膝盖处环抱并与左手相扣。将你的右腿放在右肩的位置，左手抓住右脚掌。右手往右侧伸展，手掌支撑在地面上。用你的左手将你的右腿往上提起，用你的右脚踝朝着天花板的方向蹬送。胸腔朝左上方扭转，绷直左腿，坚持15秒钟。这个动作可以灵活我们的髋部，伸展大腿的肌肉。

V字平衡式

坐姿进入，双膝微曲，脚掌踩地。将腿部向上抬起，胸腔往上提起，背部不要弯曲。脊柱往上延展，下沉你的肩膀。坚持10秒钟。有能力的话可以再继续重复练习。这个动作可以帮助我们减掉腹部的多余赘肉，同时能够增强双腿的力量，并帮助我们增强身体的平衡感。

三角伸展叩手式

站姿进入，双腿打开。吸气并收腹，手臂向两侧平举。呼气，身体往左侧伸展，左膝微屈。吸气，脚跟蹬地，伸直你的左腿，身体往左腿的方向靠近，骨盆要完全打开。胸椎保持延展的状态，收紧你的右腿，脚掌用力踩在地面上，坚持10秒钟。这个动作可以帮助我们锻炼双腿的力量，也可以激活全身的血液循环。

站立手抓脚跟式

站姿进入，右手扶住髋部。吸气并收腹，将你的左腿往上抬起。将你的左腿往左侧打开，注意骨盆要保持中立位。将你的左腿向上抬起，坚持10秒钟。这个动作可以帮助加强臀腿的力量，增强身体的平衡感，提升自己的专注力。

瑜伽的练习秘诀就是需要你保持一颗平和的心，练习的过程要秉持循序渐进的方法。千万不要为了逞能而去做一些自己根本没有能力做到的动作。

此外最重要的还是需要我们可以坚持，如果大家不想自己的身上出现很多肥肉的话，试着坚持上面这些动作吧，既能帮助我们瘦身塑形，又可以帮助我们保养身体。

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