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参考：经期期间如何练瑜伽？

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 09:12

核心提示：一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。＜br＞＜br＞

　　一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

　　在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。

　　每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。

　　下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。

　　经期系列(至少45分钟，最多60分钟)

　　1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )

　　用一长枕支撑身体，练习5分钟。

　　2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )

　　使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟

　　3.束角式(Baddha Konasana)

　　练习2分钟

　　4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)

　　保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

　　5.双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana )

　　练习3到5分钟

　　6.坐角式(Upavistha Konasana)

　　向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟.

　　通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。

　　7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)

　　练习3到5分钟

　　8.坐式扭转体式

　　每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

　　9.倒箭式(Viparita Karani)

　　练习5到10分钟

　　10.挺卧式(Savasana )

　　练习10分钟

　　通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

（实习编辑：黎建红）

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