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补充能量要谨慎

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 15:20

补充能量要谨慎

健身是一件“费力”的事儿，健身会消耗人体大量热量，促进人的代谢，让人在运动后感觉异常饥饿，体力透支。这时，人们需要及时补充能量，帮助肌肉恢复。而能量棒和运动饮料是许多健身人士会选择的“能量剂”。但是，这些“能量剂”并非是人人都可以使用的。如果你想通过健身减肥，那么，在食用能量棒和运动饮料前，最好三思。

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1工作状态差怎么给脑部补充能量

　　上班族常常因为各种原因就出现脑部的晕甚至疼的状况，而这样的人竟然多少是压力产生的不良症状。有些上班族的状态是睡眠质量不好，精神萎靡不振，并因此在工作中频频出错。那么工作状态差怎么给脑部补充能量呢?

　　近四成的上班族表示，当工作量特别大，招架不住时，通常会出现烦躁不安、注意力难以集中和肩颈腰背肌肉痛的现象。

　　高度紧张的工作节奏和过度的工作压力需要大脑不断消耗，当供给大脑的能量不充足时，可能造成效率不高、工作滞后、频频出错等状况，从而又使上班族产生较大的心理负担和精神压力，导致失眠或睡眠不好，形成恶性循环。

　　虽然人的脑部仅占体重的2%，但脑部所需的能量约占人体每天能量需求的20%。当出现烦躁不安、注意力不集中的现象时，多是脑部能量不足的反映。一般而言，下午三点过后，午饭的能量已经被消耗，此时血糖呈现偏低状态，如果不及时补充能量，将引发精神不集中等不良反应。

　　如何给大脑补充能量?研究表明，大脑的主要能量来源是葡萄糖，成年人大脑每天约需消耗120克葡萄糖来维持正常运作。所以我们需要不断地为大脑和身体补充葡萄糖。除了保证摄取足够的碳水化合物(谷类主食)外，平时应多吃些健脑食品，如核桃、海产品等。在遇到精力不足、疲倦时，也可以适量饮用一些能快速提升葡萄糖能量的饮料。

2补充能量要谨慎

　　能量棒、运动饮料并非适合每个人

　　能量棒是很多健身人士补充能量的“必备品”，但是它是专为健身人士设计的，并非适合每个人。能量棒的碳水化合物含量高达70%以上，糖分高，且容易被消化。健身人士在健身前后吃一些能量棒，可以迅速补充能量，促进肌肉修复。但如果你的目的是减脂，而非长肌肉，在进行简单运动后，最好不要吃能量棒。

　　运动饮料能够补充人们运动后所需的电解质、水分和其他营养成分，但是它适宜在进行高强度运动后饮用，中低强度运动后，人们最好不要依赖运动饮料来补充能量。运动饮料中的糖分会根据你身体不同状态产生不同影响，如果你不运动，或者是运动强度不足，那么运动饮料种的糖分就会储存在体内，转化成脂肪。但如果你进行的是高强度运动，并且持续时间长，那喝运动饮料就没问题。

　　健身后吃什么补充能量

　　有研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。要缓解健身后的疲劳感，应该进食一些偏碱性的低卡食物补充能量。这样既可以减肥，又能给自己充充电。下面，小编推荐几种适合健身后进食的食物。

　　1.苹果

　　苹果中除了含有一些能够促进肠道代谢功能的粗纤维物质外，其中一些脂肪消耗过程所必须的维他命和氨基酸含量也非常高。但考虑到苹果中的单糖类物质含量也不低，所以在运动之后如果选择苹果作为零食的话，每次的量不建议超过半个。

　　2.番茄汁

　　众所周知，番茄是减肥圣品。番茄的热量低、纤维高、饱腹感强，还富含维生素……在健身休息片刻后，可以喝一杯鲜榨的番茄汁来补充能量。

　　3.鸡蛋

　　保持肌肉、让肌肉增长都需要依靠蛋白质，相比蛋白粉，一些天然的蛋白质如鸡蛋、牛奶等会是更好的选择。

　　4.酸奶

　　酸奶中的乳酸菌到达胃肠道，能帮助身体保持健康的平衡，提升免疫系统，增加对营养物质的吸收，还能帮助消化，消解脂肪。

3吃什么能补充分娩能量

　　分娩过程中补充能量真的那么重要吗?本文我们就一起来看看在分娩时刻吃什么能补充能量。

　　对每个孕妈咪来说，分娩犹如破茧成蝶，需要耗费巨大的体力。研究表明，初产妇的正常产程约需12～16个小时，临产后正常子宫每3～5分钟收缩1次，总共消耗6200千卡热量，相当于爬上200多级楼梯或跑完1万米所耗费的能量。

　　因此，孕妈咪要学会在宫缩间歇见缝插针地补充一些食物，以保证有足够的力量促使子宫口尽快开大，顺利分娩。说白了，再痛也得吃，越痛越要吃。

　　分娩期间吃点儿什么好?

　　临产饮食应以富于糖分、蛋白质、维生素、易消化、少渣、可口的食物为主。可根据孕妈咪自己的喜好，选择蛋糕、面汤、稀饭、肉粥、藕粉、点心、牛奶、果汁、巧克力等多样饮食。机体需要的水分可由果汁、糖水及白开水补充，还可以喝一些具有抗疲劳和补充能量作用的功能饮料。

　　在国内的很多产科机构里面，大部分也都是鼓励孕妈咪吃一些高热量的流食或者是半流食。选择这些食物还有一个好处，就是一旦不能自然分娩，改成剖宫产手术的话，吃流食不至于发生呕吐、恶心诱发的窒息。

　　6种分娩期间的理想食物

　　巧克力。当前很多营养学家和医生都推崇巧克力，认为它可以充当“助产大力士”，并将它誉为“分娩佳食”。巧克力的营养丰富，含有大量的优质碳水化合物，而且能在短时间内被人体消化、吸收和利用，产生出大量的热能，供人体消耗。

　　据测定, 每100克巧克力含碳水化合物55～66克、脂肪30～38克、蛋白质15克以下，还有微量元素、维生素B2、铁和钙等。吸收利用最快的是碳水化合物，其速度是鸡蛋的5倍，是脂肪的3倍。再有，巧克力体积小，热量高，香甜可口，吃起来也很方便。因此不妨在孕妈咪分娩时准备一些巧克力，以备关键时刻助其一臂之力。

　　红糖水。进入产程的孕妈咪往往进食少，睡眠差，处于饥饿或半饥饿状态，使机体代谢发生变化，等到进入第二产程，孕妈咪屏气用力，导致剧烈耗能，而红糖主要成分是蔗糖，蔗糖进入体内可快速产生能量，红糖水还可补充体液。

　　藕粉。藕粉中含有大量的淀粉，淀粉进入体内后，就会转变为糖，产生能量。

　　牛奶。每100克牛奶含水分87克，蛋白质3.3克，脂肪4克，碳水化合物5克以及钙、磷、铁、维生素、尼克酸等，可供热量69千卡。分娩期间喝点儿牛奶，既补充能量，又补充水分。

　　空心菜粥

　　效用：清热，凉血，利尿。孕妈咪临产时食用，能滑胎易产。

　　原料：空心菜、糙米、精盐少许，清水适量。

　　制作：在锅内放入适量清水、糙米，煮至粥将成时，加入空心菜、精盐，再继续煮至粥成。

　　冬觅菜粥

　　效用：清热，滑胎，助顺产。

　　原料：冬苋菜、糙米、精盐少许，清水适量。

　　制作：在锅内放入适量清水、糙米，煮至粥将成时，加入冬苋菜、精盐，再旺火煮沸即成。

　　Tips：大补食物不适合分娩时食用

　　有些地区按照传统习俗让孕妈咪吃桂圆煮鸡蛋，有的是让孕妈咪喝人参汤等。这些大补的东西，看似能补充体力，其实并不适合分娩期间食用。因为，桂圆进入胃内，被消化、吸收有一个过程，不能在半小时内马上见效，所以不能起到补充体力的作用。从中医角度来看，桂圆安胎，抑制子宫收缩，会减慢分娩过程; 喝人参汤需经过较长的时间才能被身体消化吸收，也不能很快使孕妈咪增长力气，所以效果也不理想。

4运动健身后需及时补充能量

　　1、身体需要的第二种食物是碳水化合物

　　健身锻炼领先身体储备的糖原来提供能量，糖原是糖的一种储备形式，存在于肝脏与肌肉中，我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分。肌肉生长所需的碳水化合物有一个简单的估算方法：“开始，每磅体重吃2克碳水化合物。如果你的块头长大了，气色也不错，那就继续下去。看看感觉怎样，如果你觉得疲劳、虚弱，那就把摄入量增加到每天每磅体重2.5克。

　　运动健身后需及时补充能量

　　如果你代谢率很高但形体却依然显得单薄，那就增加到每天每磅体重3克。”照这种方法，一个体重 180磅的人开始训练时每天应该吃360克碳水化合物，并逐渐增加到450到540克。如果你已经从碳水化合物和脂肪中获得了足够的能量，那么增加蛋白质的摄入量并分成6到7餐来吃，仍然是很重要的。但你要当心，吃太多的碳水化合物会使你增加更多的脂肪，而不是肌肉。

　　2、身体需要的第一种物质是氨基酸

　　身体用氨基酸来发达肌肉、制造激素、形成神经递质与骨骼。锻炼会消耗一些重要氨基酸，而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。可以多吃以下的食物：鸡肉、鱼、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。

5运动后吃快餐可补充能量

　　研究人员调查了11名男性运动员，并要求他们在90分钟耐力锻炼后禁食12个小时。随后，运动员被分成两组，一组进食烤饼、土豆煎饼和橙汁，2小时后再次食用汉堡、薯条和可乐。另一组则给予运动能量营养品。两组受试者每餐摄入的卡路里、碳水化合物和蛋白质相同，而快餐组会摄入更多的钠和脂肪。在进食第二餐的2小时后，所有受试者被要求骑行20公里，速度越快越好。一周后，受试者再次参与研究并互换组别和饮食。

　　结果表明，当执行第二个锻炼任务时，两组受试者完成的时间相同，他们体内的胰岛素、血糖和胆固醇水平也一切正常，且两组都没有发现有任何严重的胃部不适。相较而言，快餐组的糖原水平更高。

　　不过研究者表示，由于实验采用的样本较小，以上研究结果只可作为短期饮食的参考，不代表每次运动过后吃快餐食物都可以有效补充能量，而且长远影响仍有待观察。

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