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别再做无效健身了，AdvoCare Spark能量补剂助你事半功倍

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 15:22

许多朋友坚持半年健身后，都有逐步放弃的趋势，我曾问过他们，终止健身是原因是什么？

他们答：

难以找到最初健身的激情了。

付出的时间和回报不太成正比。

健身很多时候是一场平衡。

是爱好与「最需要」之间的平衡，是回报与付出之间的平衡，当这个平衡被打破的时候，很多朋友就突然停止了健身。

从疫情开始，我差不多有10个月的时间完全停止训练，我一直难以重新找到最初健身时候的热情。训练对我来说更像是一场精密的计算，科学的游戏，而不是放松的爱好了。为此，我尝试了很多的计划，都无疾而终。

停训对很多训练者来说，是基于心理原因，而不是生理限制。我也是。

直到今年10月底，我尝试了一个特别棒的计划。

一份训练恢复计划

这份恢复训练计划，彻底帮助我改变心态的同时训练也终于有所效果，如果对坚持健身也有所困惑，那么看这篇文章你绝对受益匪浅。

首先，我们要做好延长睡眠时间和提高睡眠质量的准备。睡眠质量越高，健身者恢复能力越强。缺觉会直接使睾酮、生长激素等具有合成代谢效应的激素分泌减少，使皮质醇等具有分解代谢效应的激素分泌增多。这意味着，就算做了同样的工作，训练效率也会大打折扣。

第二，我们要摆正心态。摆正心态，循序渐进。由于已经很久没有训练了，不要一恢复就进行多组数或者高强度的训练，容易累积巨量的疲劳。

最后，我们要考虑三大营养素的摄入量。都说“三分练七分吃”、“腹肌是吃出来的”，想拥有苗条健美的身材，“吃” 可比“练” 更重要。因此，你不应只关注热量，还要关注宏量营养素的配比。这就要求我们对摄入的食物有更精确的测量、记录，知道每天大致吃了多少热量，宏量营养素分别是多少。虽然不需要精确到克，但应有个大致的范围，如每日热量摄入在 1500 卡，其中碳水化合物 160g 左右，蛋白质 125g 左右，脂肪 40g 左右。到了体重没有下降或增长趋势的时候，也方便实时调整。

可光靠食补，是无法补充健身所需摄入的营养素，在此我为小伙伴安利几款健身人士必备的运动补剂。

（1）能量补剂

选对健身能量补剂，可以再减少摄入更多食物热量的同时补充相应的营养和能量，为健身提供动能。

对于能量补剂选择的这块，我强烈安利美国老牌保健品AdvoCare的spark冲剂，可能在国内的小伙伴对AdvoCare还是有点陌生，这边在这简短给大家介绍一下，AdvoCare是美国知名保健品品牌，至今已有25年历史。